Принципы закаливания Повышение эффективности закаливания!
Принципы закаливания. Основные принципы закаливания — правила которые дарят здоровье и молодость, которые нужно неукоснительно соблюдать чтобы закаливание было эффективным. Продолжение темы!
Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня мы подробно остановимся на одном из эффективнейших методах укрепления здоровья, на закаливании. В этой статье я расскажу вам о принципах закаливания, чтобы вы легко начали закаливаться и укреплять своё здоровье.
Принципы закаливания.
Закаливание является одним из самых распространенных способов по улучшению защитных функций организма. Оно используется с древних времен: первые упоминания о подобных процедурах связаны с Египтом III века до н.э.
На Руси столетиями в качестве общеукрепляющего средства использовалось сочетание парения веником в бане с последующим обтиранием снегом или купанием в проруби.
Закаливание способствует повышению иммунитета, укреплению нервной системы, нормализации обмена веществ, улучшению кровообращения, а также активизации физической и умственной работоспособности.
Основные принципы закаливания.
Для того чтобы процедура закаливания оказалась максимально эффективной и не принесла вреда, необходимо придерживаться принципов закаливания. Вот они.
1. Индивидуальность.
Перед началом закаливания нужно оценить возможности организма исходя из возраста и состояния здоровья. Также следует учитывать климатические условия и время года.
Людям, имеющим хронические заболевания, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Но и тем, кто не имеет выраженных проблем со здоровьем, следует с осторожностью отнестись к процедуре.
Неподготовленный организм может испытывать сильный стресс, поэтому необходимо вести постоянный самоконтроль в виде отслеживания изменений в следующих показателях: общее самочувствие, сон, аппетит, артериальное давление, пульс и масса тела.
2. Постепенность.
Наибольший эффект от закаливания принесет постепенное увеличение длительности и последовательное использование более сложных процедур.
Это позволит организму плавно перестроиться на новый образ жизни без излишних стрессов, а также своевременно проконтролировать индивидуальные реакции со стороны нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
3. Регулярность занятий.
Закаливание нужно проводить систематически в течение всей жизни, так как каждое последующее воздействие на организм способствует усилению и закреплению эффекта от предыдущих.
Не обязательно постоянно проводить сложные процедуры, положительный эффект принесет даже регулярное умывание холодной водой и хождение босиком в помещении.
Перерыв длительностью всего в 3 недели приведет к значительному снижению защитных реакций организма.
4. Разнообразие видов закаливания.
Наибольший эффект принесет использование различных видов закаливания, так как каждый из них кроме общего воздействия нормализует деятельность отдельных систем организма.
Так, водные процедуры повышают устойчивость к простудным заболеваниям, воздушные ванны улучшают работу дыхательной системы и способствуют повышению уровня гемоглобина в крови.
Солнечные ванны ускоряют метаболизм и вызывают образование витамина D в организме, закаливание в парной способствует выведению вредных продуктов обмена веществ и снижает напряжение от длительной физической нагрузки.
5. Активность и позитив.
При сочетании закаливания с различными способами физической нагрузки эффект от процедуры значительно возрастает. Это могут быть такие виды физической активности, как лыжи, коньки, плавание, подвижные игры и туризм.
При движении увеличивается теплообмен, оберегающий организм от общего переохлаждения. А появляющееся при этом глубокое дыхание способствует увеличению площади поверхности дыхательных путей, соприкасающихся с воздухом.
Большое значение на эффективность закаливания, как и на любой другой способ оздоровления организма, оказывает правильный психологический настрой.
Активная позиция в сочетании с хорошим настроением и позитивом помогут человеку легко перенести привыкание к процедуре, в какой-то мере являющейся для организма стрессовой, а также превратить закаливание в образ жизни.
Теперь вы знаете основные принципы закаливания. Как относиться к закаливанию? Только позитивно. Так закаливание будет ещё эффективней.
Жду ваших комментариев. А вы занимаетесь закаливанием? Соблюдаете ли принципы закаливания? Как закаливание вам помогло?
Тема закаливания будет обязательно продолжена на моём блоге. Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить статьи по этой эффективнейшей системе оздоровления.
