Как правильно закаляться? Мои советы для новичков и родителей

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

+7 (902) 546-81-72

Дата: 07 декабря, 2015 ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 7643

Как правильно закаляться.

В прошлой статье мы познакомились с принципами закаливания, а сегодня пойдём дальше. В этой статье мы рассмотрим один из вариантов укрепления здоровья и иммунитета – закаливание. Вы узнаете как правильно закаляться и с чего начать этот путь укрепления здоровья.

Как правильно начать закаливание, каких принципов стоит придерживаться, каким образом холодная вода может в этом нам помочь, и дадим несколько советов для родителей – с какого возраста следует начинать закалять детей.

С чего стоит начинать закаливание?

К закаливанию нужно подготовиться и морально и физически. Существует несколько видов закаливания, которые мы уже с вами рассматривали. И каждый из них нужно начинать по — разному. Как?

Начнём с обливания холодной водой.

1. Обливание холодной водой.

Обливание -один из самых эффективных способов для того, чтобы укрепить и развить наше тело и организм.

С его помощью можно заметно повысить природную сопротивляемость организма к различным инфекциям и климатическим условиям, укрепить нервную систему, моральный дух и совершенствовать дисциплину.

Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года, но и тут есть очень важные моменты. Самое хорошее время это лето, тепло и тело быстро адаптируется к холодной воде.

2. Воздушные ванны.

Прежде чем обливаться холодной водой или нырять зимой в прорубь, стоит обратить свое внимание на такую процедуру, как воздушные ванны. Это одна из самых мягких и безопасных процедур даже для грудных детей. В городских условиях можно ранним утром выйти на балкон и сделать дыхательную гимнастику.

За городом условия те же – но к дыхательной гимнастике можно добавить и легкую разминку. Увеличивать пребывание на свежем воздухе и силовую нагрузку стоит постепенно.

[tip]Совет! Если на улице прохладно, то обязательно стоит двигаться – от легкой гимнастики до быстрой ходьбы, а иначе от такого закаливания результата не будет. После процедуры необходимо принять контрастный душ.[/tip]

3. Одевайтесь по погоде.

Для того, чтобы закалить свой организм, почти не прилагая к этому никаких усилий, можно одеваться на улицу, чуть менее теплее, чем позволяет погодные условия.

Безусловно, летние шорты в морозы будут неуместны, а вот тонкая куртка или свитер будут кстати. Контраст таких температур укрепит организм.

4. Ходьба босиком.

В этом способе закаливания есть свои нюансы – для начала стоит снять носки и тапочки в домашних условиях, и походить по полу дома. Начинать следует постепенно, а потом уже учитывая погодные условия можно перенести закаливание на улицу.

Такой массаж не только закалит организм, но и заметно снизит восприятие кожного покрова неприятных ощущений.

[tip]Совет! Обязательно после каждого сеанса нужно провести гигиенические процедуры, и при необходимости сделать массаж ступней для улучшения кровотока.[/tip]

5. Банные процедуры – или обливание холодной водой.

Среди нас мало найдется тех, кто откажется побаловать себя банными процедурами. Есть и традиция – в зимнее время ныряют в прорубь или чистый снег, или обливаются холодной водой.

Такая процедура благотворно воздействует на кожный покров, стимулирует кровеносные сосуды и очищает поры кожи. Однако, новичкам в этом деле стоит начать с воды комнатной температуры, постепенно снижая градусы.

Закаливание детей.

Все вышеописанные процедуры отлично подходят для детей, начиная, с годовалого возраста. Но стоит учесть, что взрослому человеку, который ведет здоровый образ жизни, потребуется гораздо меньше времени, чем малышу.

Начинать закалку детей уже можно в конце мая, и продолжать весь летний период, а с наступлением прохладных осенних дней оставить в распорядке дня контрастный душ и гимнастику на свежем воздухе.

Друзья, теперь вы знаете как правильно закаляться и с чего начать закаливание. Тему закаливания, я продолжу в новых статьях. А сей час я объявляю начало марафона кроссвордов.

Предновогодний марафон кроссвордов. Начало.

Вот и наступил этот долгожданный день когда наш Предновогодний марафон кроссвордов начался. Я думаю что правила вы все знаете. Марафон наш закончиться перед самым Новым годом.

Я думаю что именно сейчас самое время его начать. Вот первый кроссворд. Он посвящён теме закаливания, часть слов вы найдёте в моей статье.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]

==>>ОТПРАВИТЬ СЛОВО<<==

Желаю вам удачи в разгадывании кроссворда, ребята и жду ответов.

Теперь наша поддержка изменилась. Она находиться на новом сервисе. Оставить свой ответ так же просто как и на старом сервисе. Всё осталось как и раньше.

Пока я тестирую этот сервис. В течении этого марафона мы будем пользоваться именно этим сервисом. Конечно возможны сбои, если будут вопросы и сложности пишите в комментариях. Я подскажу.

если вдруг новая поддержка работать не будет присылайте ответы в старую поддержку!

Пока новый сервис поддержки тестируется. Будем его проверять и настраивать. Марафон как раз покажет его в деле.

Жду ваших ответов на кроссворд. Пишите, если будут трудности. В новом году у нас ещё много новых запусков!