Для тех, кто впервые на блоге

Личный блог Олега Буянова

 Магазин для Сыроедов
баннер баннер Приветствую вас дорогой читатель На сайте Сыроедение, здоровье,саморазвитие Моя новая статья

Как начать закаляться в домашних условиях Памятка начинающему

Как начать закаляться в домашних условиях Памятка начинающему

Как начать закаляться в домашних условиях. Первые шаги на пути к закаливанию в домашних условиях. Обтирание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны, все эти способы закаливания доступны нам дома и не требуют больших расходов и времени.

Итоги второго этапа марафона и третий кроссворд. Сегодня посложнее!

Я всех вас приветствую, друзья, на моём блоге, в моей новой статье, как закаляться в домашних условия. Я продолжаю тему закаливания, как правильно закаляться и мои советы вы уже читали.

А сегодня вы узнаете как начать закаливания дома, чтобы это было эффективно, полезно и приятно. Мы разберём с вами основные виды закаливания: обтирание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны. Вы узнаете как начать закаливаться дома и укрепить своё здоровье. Ведь это так просто.

Как начать закаляться в домашних условиях.

В настоящее время все  больше людей стремится к здоровому образу жизни: правильное питание, спорт, баня, закаливание. Чтобы укрепить иммунитет, придать бодрости, нужно закаливать организм.

Перед тем, как начать закаливаться, необходимо придерживаться некоторых несложных правил:

1. Первое правило закаливания — здоровье!

Простуду или любое другое заболевание, связанное с вирусами или повреждениями на коже, нужно вылечить до того, как начнете закаливаться.

При болезнях сердца, обязательным условием перед закаливанием организма  — консультация терапевта, ведь из-за некоторых болезней сердечно-сосудистой системы закаливающие процедуры могут быть опасны.

2. Чтобы не заболеть — закаляться нужно постепенно.

Можно начать закаливаться с умывания. Для этого воду следует довести до 20-22 градуса, после чего каждые пару дней снижать на 1-2 градуса.

Постепенно можно переходить к полосканию горла холодной водой и ножным ваннах, обливанию рук. Эти процедуры отлично закаляют ноги, горло и руки. Те участки тела которые подвержены воздействию холода в первую очередь.

3. Закаливаться необходимо регулярно.

После начала закаливающих процедур нельзя их прекращать, так как все нужно будет начинать сначала. Постепенность и регулярность — это одни из главных принципов закаливая, которые повышают эффективность закаливая и помогут вам привыкнуть к воздействию разных температур.

Прекращением закаливания может послужить повышенная температура тела. Насморк (не обильный) не является причиной прекращения закаливания организма.

Как начать закаляться дома в зависимости от способа закаливания.

Я уже знаете какие основные виды закаливания существуют. А теперь рассмотрим как можно начать закаливаться дома в зависимости от вида закаливания.

1. Начните с обтирания.

Если нет каких-либо кожных заболеваний или высыпаний, то можно смело начинать обтирание. Начните закалять себя с обтираний. Это безопасно и будет вашим первым шагом.

Для этого необходимо намочить полотенце очень теплой водой, температурой 34-36 градусов, немного отжать, после чего тщательно растереть верхнюю часть тела и вытереть все насухо, а затем все повторить с нижней частью. Растираться полотенцем нужно до красноты.

Влажным полотенцем следует натирать тело в течение пары минут. Каждую декаду (10 дней) доводим температуру воды примерно до 18-20 градусов.

Этой температуры нужно придерживаться пару месяцев, после чего можно дальше понижать температуру воды, примерно на 5 градусов каждую декаду.

2. Воздушные ванны.

Воздушные ванны – это закалка организма воздухом в помещении, которое предварительно хорошо проветрили до 16 градусов.

Разделись, и в течение 3 минут энергично позанимались (присели, сделали взмахи руками, отжались и т.п.). В общем разогрели своё тело прежде чем приступить к приёму воздушной ванны.

После месяца таких занятий следует начинать закаливание на свежем уличном воздухе (при 20-22 градусах тепла и не более 15 минут в день).

В прохладное время года закаливание воздухом на улице можно делать только после длительных тренировок (около года), начиная с минуты и доведя до 15 минут.

3. Контрастный душ.

Следующим этапом закалки в домашних условиях может служить контрастный душ. Во — первых, вы ощутите на себе лечебное действие воды. Во-вторых, подготовите себя для обливаний. И в третьих, это очень приятное занятие.

В течение 10-30 секунд обливаемся из душа горячей водой, затем 10-30 секунд – холодной (и так 3 раза).

Сначала пару недель обливаемся холодной водой 10 секунд и горячей водой 10 секунд, затем 2 недели – 20 секунд, а затем доводим до 30 секунд той и другой водой. Каждые пару недель понижаем температуру воды на 5-7 градусов.

Контрастный душ — это не только очень приятное занятие, он ещё тренирует наши сосуды. Именно под воздействие разной температуры воды, они сокращаются и расширяются.

4. Обливание водой.

Наиболее простым методом для начала процедуры закаливания в домашних условиях является обливание. Этот вид оздоровления организма лучше всего начинать с утра.

Набираем в ведро или тазик воду умеренной температуры (20-22 градуса). Этой водой обливаем отдельные части тела, после чего растираем полотенцем насухо.

Через пару недель можно обливать уже все тело, стоя в ванной или выйти во двор в купальнике. Также каждые 10 дней необходимо понижать температуру воды на 5 градусов.

Ван нужно лишь ведро и вода из крана и всё, закаляйтесь себе на здоровье!

5. Хождение босиком.

Закаливание таким способом способствует закаливанию стоп. Конечно лучше всего ходить босыми ногами по траве, а потом и по снегу, но сегодня мы рассматриваем вопрос, как начать закаляться в домашних условиях, поэтому разберём домашние варианты этого вида закаливания.

Для такого варианта необходимо налить в ванную воды температурой около 20-22 градусов по щиколотку и встать в нее на минуту-две, поочередно меняя ноги.

Через пару дней необходимо понижать температуру на градус. Этим способом можно не только закалить организм, но и предотвратить плоскостопие, и избавиться от потливости ног.

Как видим, процедура закаливания в домашних условиях довольно не сложная. Стоит только начать, как не заметите, что стали реже болеть и, соответственно, меньше денег тратить на лекарства!

Закаливание – это не только повышение иммунитета, но и приличная экономия вашего бюджета! Начните закаляться дома, и будьте здоровы!оставьте комментарий

А сей час итоги 2 этапа марафона. Вот они.

итоги 2 этапа

А вот и новый кроссворд. Он сложнее прошлого и посвящён в основном психологии и хорошему отношению.

[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]

кроссворд 3

==>>ОТПРАВИТЬ СЛОВО<<==

Проблемы с блогом.

Вчера я обновлял движок блога и он у меня полетел. И баннеры полетели и даже комментарии были недоступны. Пытался и второй раз обновиться до новой версии но результат был прежним.

Пришлось восстанавливать блог из резервной копии. Помучился немного, слава богу хостинг не подвёл. А потом экстренно разбирался со всеми поломками на блоге, с последней статьёй, с кроссвордами, ссылками.

Сей час все проблемы устранены. Друзья, спасибо что написали мне, что комментарии не работают. Может ещё какие то сложности остались. Пишите мне, если что-то обнаружите.

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)
Поделитесь статьёй с друзьями
Подпишись на новости сайта
  1. Игорь
    Сложноватый кроссворд в этот раз получился. Так держать
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Вот и хорошо Игорь.
      Ответить на комментарий
  2. seoonly.ru
    Я начинал с бассейна в бане)) А потом пошло поехало
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Я тоже люблю бассейн, воду и купание. Олег «дельфин», я всегда рад поплавать. Дело это полезное, позитивное и расслабляющее.
      Ответить на комментарий
    • Андрей
      В нашей бане есть обычный бассейн метров 20 с обычной водой, и есть маленький бассейнчик с холодной водой. В последний отважные запрыгивают.
      Ответить на комментарий
      • Игорь
        Я на Кавказе в такой примерно бане купался. Ох и понравилось, особенно в ледяную залазить воду.
        Ответить на комментарий
        • Андрей
          Для людей с особо крепким здоровьем ванны с ледяной водой. Я не рискую в них залазить.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          А мне нравится, да и полезно. Я деревне зимой из бани в снег закапывался)))
          Ответить на комментарий
        • Татьяна
          Игорь, так Вы морж?
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну морж это громко сказано. Скорее любитель))))
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Игоря можно назвать моржом. очень закалённый человек, в снег закапывается.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Мне даже трудно вспомнить, где бы я мог найти зимой баню, а вокруг лежал снег.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Андрей, ну не в Африке же вы живете.Что снега никогда не видили? Или бани?))))
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Поотдельности видел, а вместе редко встречаются. В деревню ехать надо, в городе не встретишь...
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так на огороде постройте, у нас так некоторые делают))))
          Ответить на комментарий
  3. Игорь
    Олег привет.Вот по этому я сразу и не обновляю на свежую версию.Жду месяца два,пока не доработают,а потом обновляюсь
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Вот оно что. У меня раньше с обновлением проблем не было. А тут такое. Я тоже пока жду.Но резерв не подвёл и хостинг тоже. Хочу перенести блог на VPS. Вот про настройки не знаю, нужно почитать.
      Ответить на комментарий
  4. Игорь
    Выигрывал я как то бесплатный годовой на VPS,но переходить не стал. Много разных отзывов прочитал и реши Таймвебу не изменять)))
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Ну и правильно. Может так роднее.
      Ответить на комментарий
      • Игорь
        А кто его знает,может когда нибудь и поменяю. Если условия хуже здесь будут.
        Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Нужно развиваться. Понятно что платить чуть дороже, зато там и преимуществ много. Виртуализация, свой ip, чистый, свои почтовые ящики от домена,сертификаты шифрования. Рассылка чистая и много что ещё.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Да не в дороговизне дело.Не дороже денег.Пока я думаю рановато эту движуху начинать.У меня немного другое направление
          Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Ясно Игорь. Но в любом случае, нужно делать, развиваться шаг за шагом.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так я и развиваюсь.Только я человек разносторонний и развиваюсь в разных направлениях.
          Ответить на комментарий
    • Андрей
      Игорь, можно было на VPS второй сайт открыть, понравилось бы — перешёл совсем на VPS.
      Ответить на комментарий
      • Игорь
        Что с ними делать, солить что ли.На моем домине, я могу еще четыри открыть
        Ответить на комментарий
        • Андрей
          Не в числе сайтов дело. VPS лучше, он безопаснее, можете как угодно его настроить.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Почему вы так уверенны в этом?
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Здравый смысл подсказывает эту мысль.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Меня пока так устраивает
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Если устраивает, тогда да.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну а вы можете сразу на VPS блог открывать
          Ответить на комментарий
  5. Андрей
    Закаливание лучше начинать с обтирания как самого простого способа.
    Ответить на комментарий
    • Игорь
      Самое простое закаливание или как вы пишите способ.Это ежедневная прогулка на свежем воздухе, в независимости от погоды, хотя бы минут по 30
      Ответить на комментарий
      • Андрей
        Большинство из нас вынужденно находятся на улице по 30 минут в день. Дойти до остановки надо, после работы до магазина.
        Ответить на комментарий
        • Игорь
          Все что вы описали это совершенно другое. Нужно прогуляться в свое удовольствие.
          Ответить на комментарий
        • Татьяна
          Так и по магазинам ходить — это гулять в свое удовольствие.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну во первых удовольствие для женщин)))) А во вторых это же не на свежем воздухе
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          По магазинам ходить — необходимость, магазины — закрытые помещения, свежего воздуха нет.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          С работы я иду почти всегда в своё удовольствие, а на работу нет.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так это наверное практически у каждого происходит)))))
          Ответить на комментарий
Оставить свой комментарий
баннер