Как начать закаляться в домашних условиях Памятка начинающему
Как начать закаляться в домашних условиях. Первые шаги на пути к закаливанию в домашних условиях. Обтирание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны, все эти способы закаливания доступны нам дома и не требуют больших расходов и времени.
Итоги второго этапа марафона и третий кроссворд. Сегодня посложнее!
Я всех вас приветствую, друзья, на моём блоге, в моей новой статье, как закаляться в домашних условия. Я продолжаю тему закаливания, как правильно закаляться и мои советы вы уже читали.
А сегодня вы узнаете как начать закаливания дома, чтобы это было эффективно, полезно и приятно. Мы разберём с вами основные виды закаливания: обтирание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны. Вы узнаете как начать закаливаться дома и укрепить своё здоровье. Ведь это так просто.
Как начать закаляться в домашних условиях.
В настоящее время все больше людей стремится к здоровому образу жизни: правильное питание, спорт, баня, закаливание. Чтобы укрепить иммунитет, придать бодрости, нужно закаливать организм.
Перед тем, как начать закаливаться, необходимо придерживаться некоторых несложных правил:
1. Первое правило закаливания — здоровье!
Простуду или любое другое заболевание, связанное с вирусами или повреждениями на коже, нужно вылечить до того, как начнете закаливаться.
При болезнях сердца, обязательным условием перед закаливанием организма — консультация терапевта, ведь из-за некоторых болезней сердечно-сосудистой системы закаливающие процедуры могут быть опасны.
2. Чтобы не заболеть — закаляться нужно постепенно.
Можно начать закаливаться с умывания. Для этого воду следует довести до 20-22 градуса, после чего каждые пару дней снижать на 1-2 градуса.
Постепенно можно переходить к полосканию горла холодной водой и ножным ваннах, обливанию рук. Эти процедуры отлично закаляют ноги, горло и руки. Те участки тела которые подвержены воздействию холода в первую очередь.
3. Закаливаться необходимо регулярно.
После начала закаливающих процедур нельзя их прекращать, так как все нужно будет начинать сначала. Постепенность и регулярность — это одни из главных принципов закаливая, которые повышают эффективность закаливая и помогут вам привыкнуть к воздействию разных температур.
Прекращением закаливания может послужить повышенная температура тела. Насморк (не обильный) не является причиной прекращения закаливания организма.
Как начать закаляться дома в зависимости от способа закаливания.
Я уже знаете какие основные виды закаливания существуют. А теперь рассмотрим как можно начать закаливаться дома в зависимости от вида закаливания.
1. Начните с обтирания.
Если нет каких-либо кожных заболеваний или высыпаний, то можно смело начинать обтирание. Начните закалять себя с обтираний. Это безопасно и будет вашим первым шагом.
Для этого необходимо намочить полотенце очень теплой водой, температурой 34-36 градусов, немного отжать, после чего тщательно растереть верхнюю часть тела и вытереть все насухо, а затем все повторить с нижней частью. Растираться полотенцем нужно до красноты.
Влажным полотенцем следует натирать тело в течение пары минут. Каждую декаду (10 дней) доводим температуру воды примерно до 18-20 градусов.
Этой температуры нужно придерживаться пару месяцев, после чего можно дальше понижать температуру воды, примерно на 5 градусов каждую декаду.
2. Воздушные ванны.
Воздушные ванны – это закалка организма воздухом в помещении, которое предварительно хорошо проветрили до 16 градусов.
Разделись, и в течение 3 минут энергично позанимались (присели, сделали взмахи руками, отжались и т.п.). В общем разогрели своё тело прежде чем приступить к приёму воздушной ванны.
После месяца таких занятий следует начинать закаливание на свежем уличном воздухе (при 20-22 градусах тепла и не более 15 минут в день).
В прохладное время года закаливание воздухом на улице можно делать только после длительных тренировок (около года), начиная с минуты и доведя до 15 минут.
3. Контрастный душ.
Следующим этапом закалки в домашних условиях может служить контрастный душ. Во — первых, вы ощутите на себе лечебное действие воды. Во-вторых, подготовите себя для обливаний. И в третьих, это очень приятное занятие.
В течение 10-30 секунд обливаемся из душа горячей водой, затем 10-30 секунд – холодной (и так 3 раза).
Сначала пару недель обливаемся холодной водой 10 секунд и горячей водой 10 секунд, затем 2 недели – 20 секунд, а затем доводим до 30 секунд той и другой водой. Каждые пару недель понижаем температуру воды на 5-7 градусов.
Контрастный душ — это не только очень приятное занятие, он ещё тренирует наши сосуды. Именно под воздействие разной температуры воды, они сокращаются и расширяются.
4. Обливание водой.
Наиболее простым методом для начала процедуры закаливания в домашних условиях является обливание. Этот вид оздоровления организма лучше всего начинать с утра.
Набираем в ведро или тазик воду умеренной температуры (20-22 градуса). Этой водой обливаем отдельные части тела, после чего растираем полотенцем насухо.
Через пару недель можно обливать уже все тело, стоя в ванной или выйти во двор в купальнике. Также каждые 10 дней необходимо понижать температуру воды на 5 градусов.
Ван нужно лишь ведро и вода из крана и всё, закаляйтесь себе на здоровье!
5. Хождение босиком.
Закаливание таким способом способствует закаливанию стоп. Конечно лучше всего ходить босыми ногами по траве, а потом и по снегу, но сегодня мы рассматриваем вопрос, как начать закаляться в домашних условиях, поэтому разберём домашние варианты этого вида закаливания.
Для такого варианта необходимо налить в ванную воды температурой около 20-22 градусов по щиколотку и встать в нее на минуту-две, поочередно меняя ноги.
Через пару дней необходимо понижать температуру на градус. Этим способом можно не только закалить организм, но и предотвратить плоскостопие, и избавиться от потливости ног.
Как видим, процедура закаливания в домашних условиях довольно не сложная. Стоит только начать, как не заметите, что стали реже болеть и, соответственно, меньше денег тратить на лекарства!
Закаливание – это не только повышение иммунитета, но и приличная экономия вашего бюджета! Начните закаляться дома, и будьте здоровы!
А сей час итоги 2 этапа марафона. Вот они.
А вот и новый кроссворд. Он сложнее прошлого и посвящён в основном психологии и хорошему отношению.
[urlspan]==>>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]
==>>ОТПРАВИТЬ СЛОВО<<==
Проблемы с блогом.
Вчера я обновлял движок блога и он у меня полетел. И баннеры полетели и даже комментарии были недоступны. Пытался и второй раз обновиться до новой версии но результат был прежним.
Пришлось восстанавливать блог из резервной копии. Помучился немного, слава богу хостинг не подвёл. А потом экстренно разбирался со всеми поломками на блоге, с последней статьёй, с кроссвордами, ссылками.
Сей час все проблемы устранены. Друзья, спасибо что написали мне, что комментарии не работают. Может ещё какие то сложности остались. Пишите мне, если что-то обнаружите.
