Как начать заниматься йогой дома. Для тех, кто впервые на блоге

Личный блог Олега Буянова

 Магазин для Сыроедов
баннер баннер

Как начать заниматься йогой дома Подготовка к занятиям, первые упражнения!

Как начать заниматься йогой дома Подготовка к занятиям, первые упражнения!

Как начать заниматься йогой дома. Почему следует заниматься йогой дома?Противопоказания к занятиям йогой. Подготовка в занятиям йогой в домашних условиях, первые упражнения йоги.

Всем доброго вечера, ребята. сегодня я продолжаю тему йоги в домашних условиях. Как правильно заниматься йогой дома, мы с вами знаем, а сегодня мы подготовимся к занятиям, и я познакомлю вас с тремя простыми упражнениями из арсенала йоги, которые вы легко можете выполнять дома.

Как начать заниматься йогой дома.

Зачастую многим не хватает времени, чтобы спокойно поесть и просто отдохнуть. Все заняты в делах, в работе и учебе. Но к сожалению, такая загруженность сильно вредит организму.

Каждый накапливается раздражение и усталость, которые потом выливаются в длительные депрессии, стрессы и ссоры с близкими. Многие считают, что полежав на диване перед телевизором, они смогут полностью расслабиться и отдохнуть, но в действительности — это полное заблуждение.

Польза занятий йоги.

Одним из самых эффективных методом укрепления здоровья и поддержания своей физической формы является йога. Она расслабляет не только физически, но и морально. Плюсов йоги много. Йога поможет вам обрести не только здоровье, но и гибкое и стройное тело.

Многие заблуждаются в том, что йога подходит только для молодых, но она будет полезна и для людей старше сорока лет. После сорока лет возникает ещё большая необходимость в физической активности.

Если вы решили позаниматься йогой утром, то рабочий день пройдет замечательно. После занятий у вас будет большой прилив сил и появится желание достичь новых вершин.

Занятия йогой поднимают настроение и физическую мощь. А если вы решили позаниматься йогой вечером, то вам обеспечен хороший сон. Занятия йогой не требует особой физической подготовки.

Почему следует заниматься йогой дома?

Любой новичок может освоить упражнения по йоге сам в домашней обстановке. Ни для кого не секрет, что такие занятия лучше начинать под руководством опытного инструктора.

1. Если вам не хватает времени и денег.

Но зачастую бывает такое, что нет времени посещать занятия, да и дело это немного затратное. Да и инструкторы мало что знают о йоге, большую часть инструкторов учат только основам, только на уровне физических упражнений.

Поэтому, если нет времени ходить по всевозможным фитнес-центрам, смело можно устроить занятия дома.

2. Занятия в любое время.

Вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Днём, утром, вечером, а не бежать в фитнес зал после работы, опаздывая. Заниматься йогой можно абсолютно в любое время суток.

3. Спокойствие и уверенность.

Занятия дома пройдут спокойно и комфортно. Вы занимаетесь наедине с собой, и вам ни кто не помешает, осваивать азы йоги, постигать глубину упражнений. Вы будите уверенны в себе.

Поэтому если вы не можете заниматься в фитнес зале, вы спокойно, легко и в комфортной обстановке можете начать заниматься йогой дома.

Как подготовимся к домашним занятиям йогой?

Чтобы начать занятия, вам нужно приобрести коврик и найти комфортную одежду. Одежда должна быть лёгкой, просторной, не стеснять ваши движения. Можно заниматься и без коврика, но с ковриком занятия пройдут удобнее.

Занятия должны проходить в чистой комнате в полной тишине. Для начала нужно сделать пятиминутную разминочку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Заниматься йогой стоит натощак. Перед упражнениями примите душ, после занятий не рекомендуется ходить в сауну. И можно приступать к занятиям. А ещё конечно нужно настроиться на занятия.

Противопоказания к занятиям йогой дома.

Как я любые физические занятия, йога дома тоже имеет свои противопоказания. Если у вас есть хронические болезни и они находятся в стадии обострения, то перенести на более благоприятное время.

Также не стоит заниматься йогой, если у вас высокая температура или вы перенесли сильный стресс. Беременным тоже рекомендуется проводить занятия, но только под присмотром инструктора.

Первые упражнения йоги.

После того как вы подготовились к занятиям, оделись в свободную одежду, приготовили коврик, можно приступать к занятиям. Вот несколько упражнений для новичков:

1. Поза поклонения к солнцу.

Это упражнение поможет зарядиться энергией на целый день, а потом лучше спать.

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, ручки при этом должны быть опущены. Удерживайте спинку и голову в прямом положении.

Теперь плавно сделайте вдох, при этом поднимаем ручки вверх, всем телом наклонитесь назад и сделайте настолько, насколько это возможно. Через две-три секунды возвращаемся в исходную позу и выдыхаем.

2. Поза посоха.

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса, сделает вашу спину красивой, руки и ноги станут сильными.

Прилягте на пол, на живот. Согните руки в локтях, и положите ладошки на пол на уровне грудной клетки. Ноги между собой раздвиньте приблизительно на тридцать сантиметров.

При выходе немного приподнимите тело от пола, стараясь удерживать баланс в кистях и пальцах ног. Тело должно находиться параллельно поверхности, удерживайте его прямо, представьте, что вы — посох. Колени не нужно сгибать.

3. Поза лодки.

Еще одна поза, которая под силу новичку — поза лодки. Это упражнение благотворно влияет на тонус всего тела.

Сядьте на пол и согните ноги в коленках. Стопы должна быть при этом на полу. Спину отведите назад и попытайтесь образовать угол между спиной и полом в шестьдесят градусов. Спинку держите прямо!

Выпрямите ноги и поднимите их до уровня ваших глаз. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельно полу. Держите позу около пяти секунд. Потом вернитесь в исходное положение.

Это три простых асаны, которые может освоить любой человек. После того, как вы научитесь выполнять эти позы, можно приступить к более сложным.

Теперь вы знаете как начать занятия йогой дома. Ознакомились с противопоказаниями. Знаете как подготовиться к домашним занятиям йогой и познакомились с тремя простыми упражнениями.оставьте комментарий

Желаю вам приятных занятий йогой дома. Именно с домашних упражнений можно начать осваивать йогу.

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)
Поделитесь статьёй с друзьями
Подпишись на новости сайта
  1. Андрей
    Отличная статья! Я в этом году как раз хочу в домашних условия попробовать заниматься йогой
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Надо попробовать обязательно Андрей. Это просто взял и начал, если вы уже когда-то этим занимались. Если только начинаете, будет сложнее. Тысячи людей во всём мире занимаются йогой. Отличный метод поддержания и укрепления здоровья!
      Ответить на комментарий
    • Петр Зайцев
      Но перед этим нужно ответить себе ЗАЧЕМ?
      Ответить на комментарий
      • Буянов Олег
        Да, Пётр. Это главный вопрос, зачем заниматься йогой. Для меня это один из методов укрепления тела, здоровья, повышения гибкости. Но это лишь начало, йога и в плане эмоций и внутреннего мира помогает. Это один из методов в паре с другими методами они дают эффект в несколько раз больший чем по одиночке. 1+1 =2. А так 1+1=4 Вот такой эффект. И про энергетику не стоит забывать. Тут всё ещё интересней!
        Ответить на комментарий
        • Петр Зайцев
          Интересно будет узнать подробности. Будут такие статьи ?
          Ответить на комментарий
      • Андрей
        Пётр, йогой занимаются для здоровья, для постановки правильности дыхания.
        Ответить на комментарий
  2. Сергей
    В скором времени тоже планирую заняться йогой, но так как время ограниченно, скорее всего именно в домашних условиях. А еще в бассейн походить, так как в моем случае, на данный момент, это наилучшие варианты физических нагрузок.
    Ответить на комментарий
    • Петр Зайцев
      Это правильно, начинать нужно с малого 🙂
      Ответить на комментарий
      • Андрей
        Если с больших нагрузок начать, можно надорваться.
        Ответить на комментарий
        • Игорь
          А в занятии йогой, чем можно надорваться?
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Большая нагрузка это сложные упражнения, надорваться легко можно.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Вы рассуждаете как будто бывалый йог)))
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          «Чтобы убедиться в остроте ножа необязательно порезаться» ©
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Вы я смотрю пословицей отвечаете
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Запомнилась фраза, очень ёмкая.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          читаете наверное много. И это правильно
          Ответить на комментарий
  3. Игорь
    А я уже пробывал заниматься йогой. Здорово. Мне нравится.
    Ответить на комментарий
    • Петр Зайцев
      Ну как нормальный спорт она не особо подходит.
      Ответить на комментарий
      • Буянов Олег
        Это не спорт, это занятия по укреплению здоровья. Люди после 40 лет уже до пола руками достать не могут, животики растут, спина болит. А если себя поддерживать с помощью упражнений и спина укрепляется и не болит и гибкость. Чем человек гибче тем он моложе!
        Ответить на комментарий
        • Петр Зайцев
          Да, это очень нехорошо. Нужно с молодости собой заниматься, чтобы потом не делать мучительные процедуры у врачей.
          Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Да, это верно. Но в любое время не поздно. Главное желание. Лучше поддерживать своё здоровье.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Хорошо было бы в приведённый комплекс упражнений включить упражнение для шеи.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну я думаю в последствии и такие упражнения приведутся.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Тоже надеюсь на это. Для сидячей работы это важно.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну у меня не сидячая работа.Так что переживать нечего.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          И при несидячей работе йога полезна, она всем полезна.
          Ответить на комментарий
        • Ирина
          Олег, полностью с Вами согласна. Гипкость — это молодость. А многие сейчас и в 25 уже запускают своё тело.
          Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          И я про тоже. Нужно её хотя бы поддерживать. А если развиваться во всех направлениях, люди к 60 уже будут больны, слабы и стары. А вы молоды, бодры и в 60 начнётся новый этап в жизни!
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Точно говоришь.Со мной пенсионер работает,ему 62 года,мы с ним каждые выходные на лыжах бегаем,фору не дает.А в бассеин он два раза в неделю ходит,на велике гоняет,да много чем занимается. Вот ему и не скажишь что 62 года.Подумаешь что от силы 50
          Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Молодец пенсионер. Есть с кого брать пример. Вот это активность. Так он и в 80 будет молодым и активным. А что возраст — это лишь состояние души и календарный учёт времени сколько прожил и всё. Поэтому возраста как такового нет.Один только календарный, но и он не отражает настоящее состояние здоровья и жизненных сил.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну он не один такой у нас работает,еще парочку активных есть. Но я пример только о нем привел.
          Ответить на комментарий
        • Ирина
          Игорь, у Вас на работе просто кладезь активных и спортивных мужчин)) У моего мужа на работе недавно мужчина в 64 года папой стал)
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так у нас еще и спорт уголок свой есть. Часто от организации на соревнования ездием. В 64 папой,это он молодец.Хотя на это ума много не нужно))))
          Ответить на комментарий
        • Петр Зайцев
          Классно. Молодцы!
          Ответить на комментарий
        • Ирина
          Точно, Игорь. Теперь бы этому папе ещё бы хватило ребёнка поднять хотя бы до лет 16.
          Ответить на комментарий
        • Ирина
          Здоровья хватило, я имела в виду)
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Во во,а то получается потом ребенок будет во многом нуждаться.
          Ответить на комментарий
        • Ирина
          Да, Игорь, всё же я считаю, что всё хорошо в своё время)
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Если йога помогает стать папой в 64 года, ей цены нет.
          Ответить на комментарий
        • Ирина
          Андрей, нет в этом примере человек йогой не занимался)
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Он просто не читал предыдущие комментарии или вних не вникал
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Я понял что кроме бассейна и лыжных прогулок пенсионер йогой занимается.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Про йогу там небыло не слова.Просто один пенсионер спортсмен, а у другого в 64 ребенок родился.Вот о чем были комментарии
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Это я так понял про йогу, хотя про йогу в комментарии не было сказано. Сработало моё ассоциативное мышление.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Понятно. Где то не до понял что то не дослышал остальное до думал. Так сплетни и рождаются)))) Это я так к слову
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Согласен полностью. Каждый немного додумает и получится сплетня.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Да еще и какая что не отмоешся))))
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Хорошо, если бы помогала стать папой в 64 года и вообще помогала бы с женщинами валандаться.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Легко запачкаться, а отмыться трудно.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Эт точно, но бывает что запачкают случайно, а отмыться так же не просто
          Ответить на комментарий
      • Игорь
        Ну спортом то я с первого класса занимаюсь.А это думаю занятие для души.
        Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Для души. И для здоровья!
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Что это за спорт с 1-го класса? Гимнастика что ли?
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          У нас любым спортом можно с детства заниматься.А вы об этом не знали что ли?))))) И почему сразу гимнастика? Дзю-до я с первого класса занимался, а гдето в классе третьем еще и в лыжный дополнительно ходить стал
          Ответить на комментарий
  4. Ирина
    Йогой не занималась. Но давно занимаюсь женской славянской гимнастикой, она очень похожа на йогу, там все упражнения статичны. Мне очень нравится.
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Механика у человеческого тела одинакова. Поэтому и упражнения которые можно делать одни и те же. И они похожи в разных системах. О происхождении , это долгий разговор. А вот то что они похожи или одинаковы — значит что-то в них есть!
      Ответить на комментарий
      • Игорь
        Да уж,у этих упражнений есть одни корни,уходящие в глубь веков.
        Ответить на комментарий
        • Ирина
          Вот только на востоке всё же больше своих традиций сохраняют. Молодцы!
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну что есть то есть,спору нет. Только до фанатизма это делать не нужно))))
          Ответить на комментарий
        • Петр Зайцев
          Ну это больше девушек касается, которые за фигурой следят.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну а почему бы мужикам за фигурой не последить))) Будете с красивой и фигуристой девушкой идти,а у самого пузо висеть.Что в этом хорошего)))))
          Ответить на комментарий
        • Петр Зайцев
          Так для мужчин есть другие виды спорта, более серьёзные.
          Ответить на комментарий
        • Ирина
          Каждый сам для себя выбирает вид спорта, который для него приемлем, главное себя не запускать.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Так это понятно.Но йога как таковой это не спорт. Это занятие для души.
          Ответить на комментарий
        • Ирина
          В общем-то не спорт, но не стоит недооценивать статичные упражнения. Они тоже очень благотворно на организм влияют.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Кто бы сомнивался.Я же не спорю
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Статичные-нестатичные. В любом случае это упражнения и они полезны для здоровья.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Любые упражнения полезны для здоровья.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Если знать меру, то полезны любые.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ко всему нужен правельный подход
          Ответить на комментарий
    • Андрей
      Из приведённых трёх упражнений мне больше понравилось первое, оно самое лёгкое.
      Ответить на комментарий
      • Игорь
        Тут не в легкости упражнения дело, а какую не оценимую помощь эти упражнения могут принести
        Ответить на комментарий
        • Андрей
          Мне сложное упражнение никак не сделать, поэтому начинаю с того что мне удастся сделать.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну тогда нужно начинать с простейшей утренней зарядки. А йога уже сложнее
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Я про упражнения йоги писал, гимнастику по утрам я делаю.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Да я понял что про йогу
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Пара упражнений из йоги не сложнее упражнений гимнастики.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну это наверное упражнения начальной стадии
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Конечно для начальной стадии. Мы о ней и говорим.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну правильно, с этого и нужно начинать
          Ответить на комментарий
  5. Андрей
    Поза лодки не простая. Поднять ноги на уровень глаз я не смогу.
    Ответить на комментарий
    • Ирина
      Андрей, всё в Ваших руках, потренируетесь немного, и всё получится!
      Ответить на комментарий
      • Андрей
        Не думаю, что придётся немного потренироваться.
        Ответить на комментарий
        • Игорь
          Хоть много хоть немного, а если регулярно тренироваться, все у вас получится
          Ответить на комментарий
    • Игорь
      Андрей, это не за раз все делается.Постепенно тренироваться нужно
      Ответить на комментарий
      • Андрей
        Про постепенность занятий в каждой статье пишется.
        Ответить на комментарий
Оставить свой комментарий
баннер