Как начать закаливание контрастным душем? Правила, польза и мои рекомендации!
Здравствуйте, мои дорогие читатели.
В этой статье, продолжаю тему озноба. И расскажу вам о эффективном методе профилактики простуды и укрепления здоровья, о душе.
Вы узнаете, чем полезен контрастный душ, как с его помощью можно снизить чувствительность тела к холоду. Основные правила этого вида закаливания, и противопоказания.
С чего начать, и как проводить первые процедуры.
Современный человек нередко вспоминает о своём здоровье только во время простуды, когда его организм заявляет о понижении сопротивляемости.
Закаливание контрастным душем считается простой и решительной профилактической мерой, а также наиболее доступным способом оздоровить тело и дух.
Несмотря на то что такая процедура вызывает у большинства людей досадные чувства, результаты её будут заметны очень скоро.
Резкий перепад температур благотворно влияет на циркуляцию крови, обеспечивающей все системы организма кислородом и полезными компонентами.
Вода не только улучшает состояние кожи, но и оживляет, тонизирует, отрезвляет.
Общие правила закаливания
Для того чтобы контрастный душ принёс организму пользу, необходимо придерживаться простых правил закаливания, и не забывать про них.
В список советов входят следующие положения:
- постепенность;
- систематичность;
- учёт особенностей здоровья;
- принцип многофакторности.
Недостаточные нагрузки снижают эффективность закаливания, а вот излишек холодной воды перегружает организм, мешает повышению иммунитета.
Постепенность
Важно постепенно приучать себя к прохладе и заниматься этим часто, так как прекращение закаливания влечёт за собой увеличение чувствительности человека к неблагоприятным факторам окружающей среды.
Систематичность
Доказано, что короткие и частые воздействия воды результативнее, чем длительные и редкие процедуры, но заранее необходимо выяснить состояние своего здоровья.
Многофакторность
Полноценное закаливание предполагает использование принципа многофакторности, то есть для достижения оптимального результата комбинируйте разные способы воздействия — холод и тепло, воздух и воду.
Но каждую последующую процедуру начинайте после возобновления температурного режима организма, это важно для поддержания здорового кровообращения.
С чего начать?
Известно, что закаливание помогает организму лучше противостоять агрессивным факторам окружающим среды, а водные процедуры человек принимает утром для того, чтобы проснуться и вечером в целях снятия усталости.
О пользе незатейливого душа люди говорили ещё в прошлом веке, однако контрастное обливание улучшит не только самочувствие, но и работу нервной, иммунной системы.
Реакция на обливание контрастным душем у нетренированного человека носит характер безусловного рефлекса, ведь сосуды кожи не успеют сократиться быстро, что приводит к их резкому расслаблению и увеличивает теплоотдачу.
Закаливание полезно не только для взрослых, но и для детей дошкольного возраста-у малышей формируется терморегуляция и активизируется иммунитет.
- Активным лицам подходят также успокаивающие процедуры, такие как обтирание, воздушные ванны, а вот пребывание на солнце рекомендуется уменьшить.
- Пассивным людям полезен холодный контрастный душ сразу после утренней зарядки.
- Итак, перед тем как начинать процедуру, выполните простые и лёгкие упражнения.
- Закаливание предполагает использование сначала тёплой воды, а затем прохладной
- Тело обливайте равномерно, не задерживайтесь подолгу на одной области и не затрагивайте голову.
- Для новичков подойдёт каждодневный душ комфортной температуры в течение 2 недель.
- После чего люди переходят на контраст: тёплый душ, прогревающий организм, и комфортно горячая вода, которой обливаются до 30 секунд.
Правила приёма контрастного душа
Когда организм привыкнет к смене температур, можно переходить на естественное закаливание тела и духа.
Запомните, что горячая вода имеет температуру от 40 до 45 °C, а холодная — от 15 до 20 °C.
- Начинайте процедуру с приятного тёплого душа в целях разогрева тела, а затем включите горячую воду и насладитесь ею.
- Теперь резко перейдите на прохладную воду, охладитесь в течение 30 секунд.
- И снова включите горячий душ.
- Повторите эту схему ещё 3 раза и взбодритесь.
Упрощённый вариант
Для утренней процедуры подойдёт упрощённый вариант закаливания.
- Встаньте под горячий душ на 30 секунд, расслабьтесь.
- Затем включите холодную воду на 10 секунд — весь цикл повторяется 2 или 3 раза.
А для того чтобы эффект от такой процедуры был благотворный, насухо вытритесь полотенцем и не выходите на улицу в течение получаса.
Польза закаливания
Приверженцы здорового образа жизни выбирают контрастный душ и стараются закалять детей.
Так как описываемая процедура не только укрепляет иммунитет, но и помогает похудеть, уменьшает проявления целлюлита, положительно сказывается на состоянии кожных покровов и волос.
- Доступный способ закаливания нормализует работу нервной системы.
- Улучшает гормональный фон.
- Позволяет быстрее приспособиться к изменениям климата.
- Душ с контрастной сменой температуры воды показан людям, склонным к развитию варикозного расширения вен.
Он усиливает кровоток, повышает тонус, устраняет застойные явления, однако охлаждать воду необходимо постепенно, чтобы не вызвать усугубление заболевания. Кроме того, не следует испытывать свой организм и обливаться ледяной водой.
Холодный душ следует использовать во благо организма, а не во вред ему. Прохладная вода является стрессом для человека, при этом обливание без предварительного разогрева способно ухудшить состояние новичка, ведь оздоровительное действие заключается именно в резкой смене температур.
Лицам, имеющим хронические болезни, рекомендуется посоветоваться с врачом перед началом процедур. Осложнения от неправильного применения простого средства бывают разными, среди них слабость и простуда.
Противопоказания
Холодный контрастный душ с осторожностью нужно принимать людям,
- имеющим нарушения мозгового кровообращения,
- склонность к тромбофлебиту,
- спазмам сосудов.
Мужчинам полезно подольше постоять под горячей водой (от 60 до 90 секунд), но представителям сильного пола следует избегать воздействия слишком горячего душа. Принимают оздоровительный душ не менее чем за 2 часа до сна.
Беременным женщинам нельзя сосредоточивать водные струи на живот, обливания ограничиваются только областью ног и бёдер, ягодиц для того, чтобы устранить боли в поясницы и снизить риск появления растяжек.
Самое главное, что такие процедуры снижают чувствительность тела к холоду. И душ, воздействие холодной водой-отличный способ справиться с ознобом.
Вы можете легко его применять у себя дома, без материальных затрат, включите воду в ванной и всё. Очень удобно.
А о том как справиться с ознобом я рассказываю в своём новом видео-курсе Как Сыроеду победить озноб зимой.
Я решаю эту проблему комплексно, и с помощью душа, и согревающей пищи, и другими методами. Все способы вы узнаете из видео-курса.
Изучив его, и внедрив все методы противодействия холоду, вы будите чувствовать себя уверенно зимой, будите в тепле, забудете что такое холод и озноб.
Чтобы получить доступ к курсу нажмите на кнопку"Заказать сейчас" и оплатите, любым удобным для вас способом. В течении минуты после оплаты вы получите инструкции как получить курс.
Стоимость-1890 рублей
Займитесь контрастным душем, и вы сделаете первый шаг к здоровью, и победите озноб зимой.
