Массаж и самомассаж Самомассаж — ключ от вашего здоровья в ваших руках!
Массаж и самомассаж. Основные приёмы и этапы самомассажа. Почему стоит освоить технику самомассаж? С чего начинать и чем заканчивать самомассаж?
Всем привет. Вот новая моя статья по здоровью. Сегодня вы узнаете о приёмах самомассажа и том когда применять самомассаж. Почему желательно уметь и использовать навыки самомассажа в жизни.
Массаж и самомассаж.
Совсем недавно я рассказывал вам о влиянии массажа на организм человека. Это отличная методика укрепления и поддержания своего здоровья. Я думаю вы согласны со мной. Сегодня продолжение моего повествования. Массаж и самомассаж — отличные средства укрепления здоровья.
По статистике каждый второй человек сталкивается с проблемами позвоночника и суставов. В силу возраста или малоподвижного образа жизни, а может, по каким другим причинам.
Искривление осанки, ранние болезни суставов становятся настоящим бичом молодого и трудоспособного населения. В качестве профилактики и лечения большинства таких болезней прописываются курсы профессионального массажа.
Но есть одно большое но. И вы наверно догадывайтесь какое? К сожалению, в настоящее время не все могут позволить себе выделить средства или время на эту процедуру. Людям, которые не желают столкнуться с недугами и тратами на их лечение, желательно изучить технику самомассажа.
Что такое самомассаж.
А действительно, что такое самомассаж? Если говорить прямо, массаж и самомассаж, отличаются лишь тем что массаж вам проводит специалист, желательно с определённым опытом, а самомассаж вы делаете себе сами.
От этого зависит уровень воздействия на мышцы, приёмы массажа которые вы можете использовать и область тела на которой вы будите применять массаж. Во всём остальном массаж и самомассаж ничем не отличаются.
Почему стоит заниматься самомассажем?
Кроме лечебного и профилактического воздействия самомассаж желательно освоить по нескольким, но порой очень важным причинам.
1. Экономия денег.
Самой главной причиной почему люди осваивают приёмы самомассажа, не хотят зависеть от другого человека. Ведь услуги профессионального массажиста стоят денег. А если вам нужен курс массажа, то это выйдет вам в копеечку.
И если откровенно говорить, ну не принято у нас делать массаж. Если что-то болит, то да. А так обычно мало кто осознаёт лечебную и профилактическую роль массажа. Так ведь?
Ведь если было бы по — другому, то все бы делали себе массаж и у нас каждый бы был специалистом в этой области. Мы не осознаём, что массаж самомассаж -это отличная помощь нашему телу расслабиться, отдохнуть и получить удовольствие. А может и просто обычная лень, ведь этому же нужно уделить время.
2. Самопомощь.
Ещё осваивают самомассаж, для того чтобы помочь самому себе, ведь не всегда есть специалист под рукой. Ведь иногда бывает то спину стянет, то шея заболит. И тут на помощь придут ваши навыки.
Нужно уметь помочь себе, оказать себе первую помощь и с помощью самомассажа.
3. Помощь своим близким.
Это тоже важный фактор почему нужно владеть приёмами массажа, если вы знаете как и что нужно делать, свободно делаете массаж себе, то и помочь своим близким мы тоже сможете.
Чтобы быть профессиональным массажистом рекомендуется начать именно с изучения самомассажа. Познать на себе что это такое, почувствовать силу воздействия и эффектность.
А уже потом применять свои навыки, помогая своим родным. Им помощь, а для вас практика.
Приёмы самомассажа.
Приемы массажа и самомассажа одинаковы. Это определённые стандартные техники со множеством вариаций. Поэтому каждый может подобрать для себя определённые приёмы и радовать себя таким воздействием.
Давайте рассмотрим основные приёмы массажа, которые вы легко можете применять занимаясь самомассажем.
1. поглаживания, 2.растирания, 3. разминания. Кроме этих основных этапов массажа применяют: встряхивания, постукивания и движения суставов. После всего комплекса воздействий массаж заканчивают поглаживанием. А теперь разберём эти приёмы подробней.
1. Поглаживание.
Техника поглаживания является промежуточной, то есть, используется перед началом и после других процедур. Начинать самомассаж рекомендуется с поглаживаний, так как поглаживания помогают подготовить необходимую область, «разбудить» преимущественно кожу.
Поглаживания проводятся разными поверхностями, в основном ладонью и делаются медленно подготавливая тело к более интенсивному воздействию.
2.Растирание.
Затем следует этап растирания. Эта техника самостоятельного массажа направлена на разогрев не только кожи, но и тканей, ускоренному движению крови и лимфы.
Могут использоваться не только сомкнутые вместе пальцы, как при поглаживании, но и костяшки кисти, фаланги пальцев, локти, кулаки, ребра ладоней.
Приёмы растираний проводятся уже более интенсивно чем приёмы поглаживания.
3. Разминания.
Следующий шаг – разминание. Эта техника направлена непосредственно на воздействие. Необходимо нащупать мышцу, оттянуть ее, сдавить, вернуть на место и прижать.
Этот цикл необходимо повторять несколько раз, желательно, чтобы фазы следовали плавно и непрерывно друг за другом.
Приёмы растирания самые действенные, именно к этому, самому интенсивному воздействию, и вели предыдущие этапы массажа. Именно разминания приносят лечебный эффект.
Остальные приёмы: встряхивания, постукивания и движения в суставов можно делать в промежутках между основными этапами массажа.
4. Встряхивания.
Встряхивание используется, чтобы расслабить крупные мышцы, позволить новым потокам лимфы и крови промыть их и насытить кислородом. Их можно проводить встряхивая конечность, либо же рукой по поверхности где производиться массаж.
5. постукивании.
Техника постукивания также помогает расслабить мышцы, преимущественно зажатые и напряженные. «Инструмент» (фаланги, кулаки, ребра ладоней), силу и частоту постукиваний следует выбирать в зависимости от размера и напряженности мышцы.
6. Движения суставов.
Движения суставов производятся для улучшения кровообращения. Благодаря этой технике можно уменьшить мышечные спазмы, улучшить подвижность и повысить тонус суставов и мышц.
Рекомендуется включать движения суставов между растиранием и разминанием, для эффективного удаления продуктов распада из суставных сумок.
А весь сеанс массажа нужно заканчивать в обратном порядке: после разминания переходить к растиранию, после растирания к поглаживанию.
Когда заниматься самомассажем.
Самомассажем следует заниматься около двух раз в день и уделять этому занятию не менее 20 минут на один сеанс, особенно при малоподвижном образе жизни.
А можно использовать приёмы самомассажа в комплексе с другими оздоравливающими процедурами. Лучше всего самомассаж проводить во время комплекса утренней гимнастики. И заканчивать водными процедурами. Так в комплексе самомассаж будет более эффективен и принесёт больше пользы перед новым трудовым днём.
Теперь вы знаете чем отличается массаж самомассаж. Почему стоит уметь делать самомассаж, почему он должен быть в арсенале здорового человека. Мы познакомились с основными приёмами самомассажа.
Ребята, рекомендую освоить вам освоить приёмы самомассажа. Это не сложно и каждый из вас сможет помощь самому себе и своим близким. Ведь здоровье — это главный ресурс о котором мы должны заботиться!
Если медицина не может нам помочь, значит нужно самому позаботиться о своём здоровье.
