Массаж и самомассаж Для тех, кто впервые на блоге

Личный блог Олега Буянова

 Магазин для Сыроедов
баннер баннер

Массаж и самомассаж Самомассаж — ключ от вашего здоровья в ваших руках!

Массаж и самомассаж Самомассаж — ключ от вашего здоровья в ваших руках!

Массаж и самомассаж. Основные приёмы и этапы самомассажа. Почему стоит освоить технику самомассаж? С чего начинать и чем заканчивать самомассаж?

Всем привет. Вот новая моя статья по здоровью. Сегодня вы узнаете о приёмах самомассажа и том когда применять самомассаж. Почему желательно уметь и использовать навыки самомассажа в жизни.

Массаж и самомассаж.

Совсем недавно я рассказывал вам о влиянии массажа на организм человека. Это отличная методика укрепления и поддержания своего здоровья. Я думаю вы согласны со мной. Сегодня продолжение моего повествования. Массаж и самомассаж — отличные средства укрепления здоровья.

По статистике каждый второй человек сталкивается с проблемами позвоночника и суставов. В силу возраста или малоподвижного образа жизни, а может, по каким другим причинам.

Искривление осанки, ранние болезни суставов становятся настоящим бичом молодого и трудоспособного населения. В качестве профилактики и лечения большинства таких болезней прописываются курсы профессионального массажа.

Но есть одно большое но. И вы наверно догадывайтесь какое? К сожалению, в настоящее время не все могут позволить себе выделить средства или время на эту процедуру. Людям, которые не желают столкнуться с недугами и тратами на их лечение, желательно изучить технику самомассажа.

Что такое самомассаж.

А действительно, что такое самомассаж? Если говорить прямо, массаж и самомассаж, отличаются лишь тем что массаж вам проводит специалист, желательно с определённым опытом, а самомассаж вы делаете себе сами.

От этого зависит  уровень воздействия на мышцы, приёмы массажа которые вы можете использовать и область тела на которой вы будите применять массаж. Во всём остальном массаж и самомассаж ничем не отличаются.

Почему стоит заниматься самомассажем?

Кроме лечебного и профилактического воздействия самомассаж желательно освоить по нескольким, но порой очень важным причинам.

1. Экономия денег.

Самой главной причиной почему люди осваивают приёмы самомассажа, не хотят зависеть от другого человека. Ведь услуги профессионального массажиста стоят денег. А если вам нужен курс массажа, то это выйдет вам в копеечку.

И если откровенно говорить, ну не принято у нас делать массаж. Если что-то болит, то да. А так обычно мало кто осознаёт лечебную и профилактическую роль массажа. Так ведь?

Ведь если было бы по — другому, то все бы делали себе массаж и у нас каждый бы был специалистом в этой области. Мы не осознаём, что массаж самомассаж -это отличная помощь нашему телу расслабиться, отдохнуть и получить удовольствие. А может и просто обычная лень, ведь этому же нужно уделить время.

2. Самопомощь.

Ещё осваивают самомассаж, для того чтобы помочь самому себе, ведь не всегда есть специалист под рукой. Ведь иногда бывает то спину стянет, то шея заболит. И тут на помощь придут ваши навыки.

Нужно уметь помочь себе, оказать себе первую помощь и с помощью самомассажа.

3. Помощь своим близким.

Это тоже важный фактор почему нужно владеть приёмами массажа, если вы знаете как и что нужно делать, свободно делаете массаж себе, то и помочь своим близким мы тоже сможете.

Чтобы быть профессиональным массажистом рекомендуется начать именно с изучения самомассажа. Познать на себе что это такое, почувствовать силу воздействия и эффектность.

А уже потом применять свои навыки, помогая своим родным. Им помощь, а для вас практика.

Приёмы самомассажа.

Приемы массажа и самомассажа одинаковы. Это определённые стандартные техники со множеством вариаций. Поэтому каждый может подобрать для себя определённые приёмы и радовать себя таким воздействием.

Давайте рассмотрим основные приёмы массажа, которые вы легко можете применять занимаясь самомассажем.

1. поглаживания, 2.растирания, 3. разминания. Кроме этих основных этапов массажа применяют: встряхивания, постукивания и движения суставов. После всего комплекса воздействий массаж заканчивают поглаживанием. А теперь разберём эти приёмы подробней.

1. Поглаживание.

Техника поглаживания является промежуточной, то есть, используется перед началом и после других процедур. Начинать самомассаж рекомендуется с поглаживаний, так как поглаживания помогают подготовить необходимую область, «разбудить» преимущественно кожу.

Поглаживания проводятся разными поверхностями, в основном ладонью и делаются медленно подготавливая тело к более интенсивному воздействию.

2.Растирание.

Затем следует этап растирания. Эта техника самостоятельного массажа направлена на разогрев не только кожи, но и тканей, ускоренному движению крови и лимфы.

Могут использоваться не только сомкнутые вместе пальцы, как при поглаживании, но и костяшки кисти, фаланги пальцев, локти, кулаки, ребра ладоней.

Приёмы растираний проводятся уже более интенсивно чем приёмы поглаживания.

3. Разминания.

Следующий шаг – разминание. Эта техника направлена непосредственно на воздействие. Необходимо нащупать мышцу, оттянуть ее, сдавить, вернуть на место и прижать.

Этот цикл необходимо повторять несколько раз, желательно, чтобы фазы следовали плавно и непрерывно друг за другом.

Приёмы растирания самые действенные, именно к этому, самому интенсивному воздействию, и вели предыдущие этапы массажа. Именно разминания приносят лечебный эффект.

Остальные приёмы: встряхивания, постукивания и движения в суставов можно делать в промежутках между основными этапами массажа.

4. Встряхивания.

Встряхивание используется, чтобы расслабить крупные мышцы, позволить новым потокам лимфы и крови промыть их и насытить кислородом. Их можно проводить встряхивая конечность, либо же рукой по поверхности где производиться массаж.

5. постукивании.

Техника постукивания также помогает расслабить мышцы, преимущественно зажатые и напряженные. «Инструмент» (фаланги, кулаки, ребра ладоней), силу и частоту постукиваний следует выбирать в зависимости от размера и напряженности мышцы.

6. Движения суставов.

Движения суставов производятся для улучшения кровообращения. Благодаря этой технике можно уменьшить мышечные спазмы, улучшить подвижность и повысить тонус суставов и мышц.

Рекомендуется включать движения суставов между растиранием и разминанием, для эффективного удаления продуктов распада из суставных сумок.

А весь сеанс массажа нужно заканчивать в обратном порядке: после разминания переходить к растиранию, после растирания к поглаживанию.

Когда заниматься самомассажем.

Самомассажем следует заниматься около двух раз в день и уделять этому занятию не менее 20 минут на один сеанс, особенно при малоподвижном образе жизни.

А можно использовать приёмы самомассажа в комплексе с другими оздоравливающими процедурами. Лучше всего самомассаж проводить во время комплекса утренней гимнастики. И заканчивать водными процедурами. Так в комплексе самомассаж будет более эффективен и принесёт больше пользы перед новым трудовым днём.

Теперь вы знаете чем отличается массаж самомассаж. Почему стоит уметь делать самомассаж, почему он должен быть в арсенале здорового человека. Мы познакомились с основными приёмами самомассажа.оставьте комментарий

Ребята, рекомендую освоить вам освоить приёмы самомассажа. Это не сложно и каждый из вас сможет помощь самому себе и своим близким. Ведь здоровье — это главный ресурс о котором мы должны заботиться!

Если медицина не может нам помочь, значит нужно самому позаботиться о своём здоровье.

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)
Поделитесь статьёй с друзьями
Подпишись на новости сайта
  1. Татьяна
    Олег, а что лучше самомассаж или массаж с помощью электрического массажера?
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Всё зависит от массажёра. Есть хорошие электрические массажёры, их преимущество в том, что они не устают. А руки лучше, они хоть и устают но всё делают с любовью и знают с какой силой нужно воздействовать на своё тело. Я больше склоняюсь к самомассажу, плюс ещё руки сильнее становятся.
      Ответить на комментарий
      • Игорь
        Самомассаж это конечно лучше всяких электромассажеров, но массажиска лучше)))))
        Ответить на комментарий
        • Татьяна
          Кто бы сомневался!!!
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Нет ну согласитесь Татьяна.Лучше чем специалист, не сделает массаж.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          У специалиста практики больше, он знает больше разных тонкостей массажа.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну я про это и сказал.О том то и разговор
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Я не для вас написал комментарий, для читателей
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Смотря что и как массировать будет. Шею со спиной я бы массажисткке доверил.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так специалисту все можно доверить)))
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Так я специалисту и буду доверяться, а не «массажисткам» в кавычках.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так а массажистка это не специалист? Конечно есть массажистки и широкого профеля))) Но они же тоже специалисты
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Широкопрофильные мне не нужны, перепрофилируют меня не в том направлении )))
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так вы не поддавайтесь))))
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Лучше сразу по назначению взять
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну это выбор каждого.Кому что нравится.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Не одобряю неправильный выбор.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          может с точки зрения другого человека это правильный выбор
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Не все жёны одобряют «массажисток» для мужей
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну если надо то надо и не одобрение не поможет))))
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Да, это чревато последствиями.
          Ответить на комментарий
  2. Андрей
    Обязательно сеанс делать по 20 минут или можно разбить на 4 части по 5 минут?
    Ответить на комментарий
    • Игорь
      Андрей, это вы про самомассаж или по электрический массажер? Хотя по моему если комплексно, то без разницы
      Ответить на комментарий
      • Андрей
        Про самомассаж конечно, как в статье написано.
        Ответить на комментарий
        • Игорь
          Все ясно.Благодарю за подсказку.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Ответа я так и не получил.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так вы в своем вопросе ответили сами себе.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Где это я ответил себе?
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну так в самом начале, вы задали вопрос про упражнения. Ну так и выберите одно из двух и выполняйте.Разницы никакой.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Я не про упражнения задавал вопрос, а про разбиение времени массажа на части. Один раз по 20 минут или четыре раза по 5 минут.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          ну вот я вам и отвечаю, выберите что вам по нраву и выполняйте.И то и то правильно
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Правильно ли моё разбиение на дробные части — вот вопрос.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Правильно.Так и продолжайте
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Значит вы согласны.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          конечно соглашусь, если это удобно и помогает
          Ответить на комментарий
  3. Азамат
    Все индивидуально:к примеру есть маленький ребенок у него спина с ладошку,а есть тушки кг.150 примерно.Естественно по времени полный массаж тела у меня занимает 1,5-2 часа,и то если не брать голову.
    Ответить на комментарий
    • Игорь
      Ого, даже 2 часа.Долго
      Ответить на комментарий
    • Андрей
      За 2 часа массажа давление повысится, не для сердечников массаж.
      Ответить на комментарий
      • Буянов Олег
        По возможности можно и меньше по времени массаж делать. Тут нет строгих рамок. У кого-то только сил на полчаса хватит.
        Ответить на комментарий
        • Андрей
          Да, два часа не каждый выдержит, не в постели же лежишь. 30-40 минут вполне достаточно.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Да тут рука за это время отвалятся, да еще если с не привычки
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          А каково массажисту два часа над клиентом работать.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          У него уже привычка, да и деньги он за это получает
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Привычка облегчает его труд, но не отменяет тяжести труда.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Может ему это в удовольствие, а значит он и усталости не заметит
          Ответить на комментарий
Оставить свой комментарий
баннер