Для тех, кто впервые на блоге

Личный блог Олега Буянова

 Магазин для Сыроедов
баннер баннер Приветствую вас дорогой читатель На сайте Сыроедение, здоровье,саморазвитие Моя новая статья

Как правильно питаться летом? Особенности рациона!

Как правильно питаться летом? Особенности рациона!

как правильно питаться летомКак правильно питаться летом? На что обратить внимание в жаркую летнюю погоду? Что нам даёт летний рацион питания? В чём особенности летнего рациона? Об этом в этой статье.

Всем доброго дня. Сегодня я расскажу на что обратить внимание в нашем питании летом. Как правильно питаться летом, в жаркую погоду и остаться живым.

Как правильно питаться летом? Особенности рациона.

Наступило лето, и хотя сезон по идее меняется постепенно, организм все равно сталкивается с экстремальными летними условиями и оказывается не приспособлен к ним.

Жара и духота мгновенно сказываются на самочувствии и работоспособности. В таких условиях первая помощь должна быть оказана посредством правильного режима питания и меню, отличающегося от зимнего рядом особенностей.

У нас в городе Иркутске стоит жара, 35 градусов. В такую температуру только и думаешь, как бы отработать день. Жарко. В летний жаркий период нужно внимательно присмотреться к своему рациону питанию. Это очень важно. Именно о том как правильно питаться летом, я сегодня и расскажу.

 Минимум белковой нагрузки.

Летом белки так же необходимы, как и в любое другое время года. Главное, правильно распределить белковую нагрузку.

Лучше всего есть богатую белком пищу на завтрак или на ужин, как это делают некоторые народа Средней Азии, прекрасно разбирающиеся в тонкостях климата и питания. Обычно так советуют диетологи. Но я придерживаюсь другой позиции, белок конечно нужен нашему телу, но зацикливаться на его количестве не стоит.

Лучше ограничить количество потребляемого белка, и перейти на другие продукты. Какие?

Конечно же растительные. В заметке Мой летний рацион, я об этом рассказал. Плюс сей час всё растёт на даче и много зелени. Поэтому на белок вообще можно не обращать внимания.

На основное время дня приходится обед, ланч или легкий перекус. Эти приемы пищи не должны быть трудно усваиваемыми. Они должны легко усваиваться. А теперь о самом рационе.

Продукты летнего сезона.

Необходимо успеть поесть продукты, которые можно найти только летом, либо которые только летом обладают максимальными питательными и полезными свойствами. Как правильно питаться летом?

1. Больше фруктов!

Это не только экзотические фрукты или привычные нам яблоки (все-таки, сезон некоторых фруктов наступает в период наших холодов, а кое-какие сорта яблок созревают в погребах к январю-февралю).

Груши и абрикосыфрукты

Киви — отличный продукт для лета. Но кроме арбузов, дынь, и мною любимых персиков существует и ещё одна группа продуктов которые должны быть в рационе каждого человека.

2. Больше зелени!

Речь идет о зелени и травах. Стоит разнообразить стол салатами из овощей с обильной долей крапивы, петрушки, щавеля.

Салат, петрушка, лук, перцы и всё со своего огородазелень

Более интересные, непривычные на вкус растения – это пастушья сумка, листья свеклы и редиса, одуванчик, даже лебеда и др. Конечно, некоторые умудряются выращивать все это на подоконнике зимой, но летом доступ к травам почти не ограничен. Советуют срывать растения подальше от проезжей части в экологически чистом районе.

У меня на даче тоже растёт множество растений и лекарственные и сорняки. Я тоже заинтересовался этими растениями.

Ромашка лекарственнаяромашка

Подпишитесь на новости блога Чтобы не пропустить статьи о дикорастущих и лекарственных растениях!

3. Больше свежей ягоды!

Еще необходимо успеть наесться свежих ягод из дачных хозяйств и полей России.

Ягоды, свежие и полезнейшие на грядках нашего огородов растут. Вот на днях я собирал вишню, а скоро и смородины и крыжовник, и слива и чёрная смородина.

Свежая малинкамалина

В ягодах очень большое количество микроэлементов, они легко усваиваются и главное что они свежие. Ешьте больше ягоды!

А если у вас нет дачи, можно купить. Много садоводов продают ягоду и другие плоды со своего огорода и цены, сейчас летом минимальные! Коктейли и шейки, соки — всё это нужна нашему организму в этот жаркий период. Вы согласны?

Говорят, что в замороженных ягодах нет свинца и прочих металлов. Но выросшее в естественных условиях растение тоже не должно быть вредным.

 Жидкость. Пить или не пить?

Пить надо достаточно много, но только бы не перестараться. Не забываем о нагрузке на почки!

В летний период необходимо более серьёзно подходить к питьевому режиму. Больше пить воды и соков, так как тело теряет много воды в летний период и об этом нужно помнить.

Пить, пить и ещё раз пить. Многие ягоды и фрукты содержат большое количество воды и плюс чистая вода, вот и лето это жаркое переживём!

Кстати, летом часто заболевают ангиной и простудой даже те, кто в период зимних эпидемий был самым бодрым и здоровым. Просто нельзя пить ледяную воду, всему должна быть мера.оставьте комментарий

Вот, теперь вы знаете как правильно питаться летом. В чём особенности летнего рациона. Больше зелени, фруктов и ягод. Меньше белка. И мне жарко. Хорошо что сегодня в ночь на работу, а вчера было жарко!

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)
Поделитесь статьёй с друзьями
Подпишись на новости сайта
  1. Сева
    Да, насчет ледяной воды очень правильно. После бега глотнул такой — заболело горло(
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Сева, нужно укреплять организм. Есть такая методика полоскание горла холодной водой. С каждым разом уменьшаем температуру воды. Помогает! :I-got-an-idea:
      Ответить на комментарий
      • Сева
        А можно подробнее? Как полоскать?
        Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Подробнее в статье. Именно летом — самое время начать закаливание водой. Берём воду и полощим горло, задерживаем воду во рту.Постепенно температуру воды снижаем. Горло привыкает к низкой температуре. Но нужно осторожно это делать. Для ног и рук, чтобы не мёрзли, делают ножные ванны и ручные тоже. :Pondering:
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          У меня часто летом в жаркую погоду начинается ангина, надо закаливать слабое горлою
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну меру просто нужно знать ледяной воде в жаркую погоду
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Я не рискую и ледяная вода мне не нравится.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну каждому свое
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Поэтому мне не нравится
          Ответить на комментарий
  2. Татьяна
    Олег, листья лебеды и одуванчика Вы тоже кушаете? Я как-то не решаюсь на такие эксперименты.
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Я пока не ем сорняки. Но уже изучаю и сорняки и лекарственные растения. Познакомился с чистотелом, кровохлёбкой и др. растениями. И с борщевиком.На даче много всего растёт. :Woodstock: Тоже очень интересные растения.
      Ответить на комментарий
      • Сева
        А мне лебеда понравилась. Правда стесняюсь пока есть при людях. Еще чего подумают, будут шарахаться... :Amazed:
        Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          А чего стесняться. Я жду свеклу, что -то мне ботва свеклы приглянулась. Пойдёт в коктейль. :Pleasure: А вообще много растений интересных и сорняков тоже. Мы же собираем листья смородины и рябины. Просто у нас это редко едят. А стесняться не стоит. Если нравиться нужно есть. И вообще мало ли что кто подумает. Мне вот всё равно. У меня тоже тема такая не популярная -растения. Мне они нравятся я об этом и пишу. Хотя можно и другую было тему взять, на которую одно мнение. А тут больше непонимания и критики. :Woodstock:
          Ответить на комментарий
        • Татьяна
          У свеклы я использую стебли, а вот листья не пробовала.
          Ответить на комментарий
        • Сева
          Ну окей, попробуем. Родственники будут в восторге, в кавычках
          Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Стебли и листья. То что на верху получает больше солнечной энергии, а сам корнеплод, в земле, он получает меньше. Ботва содержит больше минеральных веществ и витаминов.В зелёный коктейль её! :Be-Mine:
          Ответить на комментарий
      • Андрей
        Борщевик первоначально в борщ клали, растение дало название блюду борщ.
        Ответить на комментарий
        • Игорь
          Я тоже это слышал.Полезная трава
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Тот борщевик не обжигал, клали в борщ не нынешний сорняк.
          Ответить на комментарий
  3. Константин.Р
    Из сорняков зеленые коктейли делать хорошо,даже лучше чем одомашненые зелени.
    Ответить на комментарий
    • Сева
      А по моему только лебеда нормальная. Остальные растение не очень, они горькие.
      Ответить на комментарий
      • Андрей
        Лебеду до революции специально выращивали для подмеса в хлеб.
        Ответить на комментарий
        • Игорь
          Специально зашел почитать в интернете про лебеду.А их очень много видов и практически все они полезны.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          А я у Льва Толстого прочитал про выращивание лебеды крестьянами, до него думал, что лебеда — отрава.
          Ответить на комментарий
  4. Константин.Р
    Из листьев свеклы тоже коктейль хорошо пить,я его и просто так ем, и в коктейль тоже кидаю немного
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Скоро, скоро свеколка созреет и листья со стеблями тоже тоже. Жду. Арбузов я уже дождался!
      Ответить на комментарий
    • Игорь
      Ого,с листьев свеклы тоже коктейль делают. Кстати Константин,заходил на ваш блог,очень яркий,глаза устают.Это может отпугивать читателей.
      Ответить на комментарий
  5. Константин.Р
    исправлю,спасибо))
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Да, Константин не много режет глаз красный цвет. Хороший у вас сайт!Буду заходить к вам, читать! :Approve:
      Ответить на комментарий
    • Игорь
      Да не за что,просто будет жалко потраченного вами времени.
      Ответить на комментарий
  6. Андрей
    Пастушья сумка употреблялась раньше для вызывания преждевременных родов, осторожнее с ней надо.
    Ответить на комментарий
    • Игорь
      Осторожней беременным? Или осторожнее всем?
      Ответить на комментарий
      • Андрей
        Осторожнее беременным конечно.
        Ответить на комментарий
Оставить свой комментарий
баннер