Что такое стретчинг? Почему стоит заниматься стретчингом?
Что такое стретчинг. Что происходит происходит в организме во время занятий стретчингом. И что можно ожидать от занятий на растяжку. Что даёт стретчинг. Почему нужно заниматься стретчингом.
Всем доброго дня, мои дорогие. Сегодня ещё одна заметка на тему здоровья. Совсем недавно я рассказал вам что такое пилатес, а сегодня пришло время познакомиться с ещё одним способом укрепления здоровья и своего тела.
Из этой статьи вы узнаете что такое стретчинг, или по простому растяжка. Что происходит в организме во время занятий стретчингом. И что можно ожидать от занятий на растяжку.
Что такое стретчинг?
Ещё пару десятков лет назад растяжка рассматривалась только как часть силовой тренировки или как мягкая лечебная гимнастика в реабилитационных программах, но сейчас этот стиль фитнеса оформился в самостоятельное и очень популярное направление - стретчинг.
Суть стретчинга заключается в выполнении определённых позиций, похожих на асаны йоги, и статичном их выдерживании в течение некоторого времени. О плюсах йоги я уже вам рассказывал. Занятия йогой тоже хорошо растягивают мышцы, укрепляют позвоночник и тренируют суставы.
Со стороны эта тренировка выглядит как фитнес для ленивых: в ней нет ни активного движения, ни явной силовой нагрузки. Но те, кто всерьёз занимается стретчингом, знают, что это мощная эффективная работа над собственным телом, требующая большой концентрации, силы воли и выносливости.
Что происходит в организме во время растяжки?
В первую очередь, статическое растяжение стимулирует приток крови к мышце, а следовательно, насыщает эту часть тела кислородом и питательными веществами.
За счёт этого улучшается эластичность связок и подвижность суставов. Кроме того, подобное воздействие на один конкретный участок вызывает ряд общих последствий: ускоряется общее кровообращение, увеличивается пульс, следовательно, улучшается работа сердца и сосудов, активно насыщается кислородом мозг.
Второе свойство стретчинга - это удлиняющее воздействие на мышцу. Если силовая нагрузка увеличивает мышцу в объёме, то растягивающее упражнение вытягивает её в длину, создавая визуальный эффект стройного тела.
Представьте себе для примера ноги спортсмена-бодибилдера и ноги балерины. При одинаковой интенсивности физических нагрузок результат в этих двух случаях ощутимо разный.
Какого эффекта ждать от занятий стретчингом?
Хотя растягивающие упражнения и не направлены на активное похудение, но они способствуют получению других важных результатов:
1. Развитие гибкости.
Ощутимое развитие гибкости во всём теле, лёгкость, исправление осанки и походки. В повседневной жизни вы начнёте замечать, как проще стало наклоняться, дотягиваться до верхних полок, окружающие отметят, как красиво вы сидите за столом в офисе и как изящно спускаетесь по лестнице.
2. Профилактика травм.
Профилактика заболеваний суставов и предупреждение травм. Активное кровообращение с одной стороны препятствует отложению солей, а с другой — стимулирует выработку коллагена.
Вы значительно снизите риск артрозов. Ваши суставы привыкнут постоянно находиться в движении, и их гораздо сложнее будет повредить при неудачном падении или езде на велосипеде — точно так же, как растянуть связку или порвать сухожилие.
3. Стройное тело.
Общая подтянутость тела. Да, стретчинг не избавит вас от жировых отложений, но с его помощью можно разгладить обвислости, сделать дряблые участки более упругими, улучшить рельеф кожи — в том числе и значительно убрать целлюлит.
К тому же стретчинг расслабляет тело после растягивания мышц и напряжения во время самих занятий. После напряжения наступает фаза расслабления всего тела. Я уже писал как научиться расслабляться в домашних условиях, стретчинг- один из вариантов. С помощью него вы тоже сможете легко расслабиться.
4. Осветление разума.
Во время статичной нагрузки вас ничто не отвлекает от диалога с собственным телом. Вы учитесь слушать свои ощущения, понимать своё дыхание, управлять своим настроением. Но в отличие от йоги, которая требует серьёзной моральной работы, стретчинг это скорее способ психологической разрядки.
Кроме того, выполнение этих упражнений перед зеркалом заметно влияет на самооценку. Как бы строго вы ни относились к своей внешности, во время занятий стретчингом вы будете себе нравиться: вытянутые носки, прямые колени, сведённые лопатки — это всегда красиво.
С каждым новым занятием вы будете обнаруживать всё новые возможности своего тела, научитесь принимать и любить его.
На сегодня всё, завтра ещё одна статья на тему стретчинга. Итоги конкурса комментаторов я подведу 3 ноября. Не пропустите!
