Правила стретчинга Пять правил эффективного стретчинга!
Правила стретчинга. Пять простых правил стретчинга которые принесут вам максимальную пользу от занятий и избавят от травм. Соблюдая правила стретчинга вы легко увеличите растяжку, гибкость своего тела и улучшите координацию.
Дорогие читатели, я всех приветствую на моём блоге. Вчера я написал статью, что такое стретчинг. Как и обещал сегодня ещё одна статья на тему здоровья. Сегодня я расскажу вам о правилах стретчинга.
Правила стретчинга помогут вам заниматься стретчингом или по простому растяжкой правильно. Чтобы растяжка принесла вам только пользу, и избавила от проблем с мышцами и суставами.
Правила стретчинга.
Стретчинг, или статичная растяжка, относится к тем удобным видам спорта, которые не требуют никакого оборудования. Конечно, существуют продвинутые уровни этих тренировок, в которые включены ленты, канаты, шведская стенка и даже балетные станки или пилон.
Но для тех, кто только знакомится с этим направлением или кто не ставит перед собой высоких профессиональных целей, вполне достаточно коврика и стула. Поэтому занятия стретчингом вполне доступны в домашних условиях.
Однако растяжка, как и любая тренировка, требует правильного подхода — иначе вы рискуете получить травму или просто ваши усилия не принесут результата.
Существует пять золотых правил занятий стретчингом, о которых нужно помнить каждому новичку.
Правило №1 Нельзя растягивать не разогретые мышцы.
Нет необходимости в течение часа выполнять интенсивные упражнения и тем более не стоит искусственно нагревать тело с помощью сауны или горячего душа.
Действительно, чем выше температура тела, тем проще вытягивать мышцы — но ваша задача научить их тянуться в любых условиях.
Однако лёгкая 5-7-минутная предварительная зарядка обязательна, иначе вы рискуете не справиться с тренировкой или повредить связки.
Правило №2 Растяжка не должна быть болезненной.
Стретчинг вызывает много необычных ощущений, но все они должны быть приятными, вы должны хотеть этих ощущений, а не бояться их.
Как только в мышцах появляется болезненный дискомфорт, весь смысл вашей тренировки теряется.
Правило №3 Стретчинг — это не напряжение, а расслабление.
Чем больше вы страдаете во время выполнения упражнения, тем меньше эффекта оно приносит: сопротивляясь, организм блокирует мышцу и не даёт ей вытянуться правильно.
Поэтому каждая позиция требует максимального релакса, и прежде всего это касается растягиваемой части тела: в шпагате должны быть идеально расслаблены ноги, в прогибе — абсолютно спокойная спина.
Правило №4 Стретчингом нельзя заниматься быстро.
Разумеется, никакого расслабления нельзя достичь за 2-3 секунды. Поэтому если вы с размаху наклонились к ногам из положения стоя и тут же встали обратно — это не значит, что вы только что выполнили вертикальную складку.
За это время ни колени, ни бёдра, ни позвоночник не успели включиться в упражнение. Каждая стретч-позиция должна быть выдержана хотя бы 20-30 секунд.
Правило №5 Нельзя выполнять упражнение, не изучив его.
Если вы выполняете положение неправильно, вы не добьётесь ни красоты, ни пользы.
Прежде чем пробовать новую позицию, изучите все её особенности: так, например, оттяжку к ноге нужно делать от поясницы, а не от шеи, а продольный шпагат предполагает, что оба бедра развёрнуты к полу.
Кроме того, каждая позиция имеет свои хитрости выполнения, благодаря которым можно усилить результат: например, если в положении складки напрячь оба передних бедра, из подколенных связок мгновенно исчезнет дискомфорт и ноги выпрямятся.
Выполняя эти пять простых правил, вы сможете заниматься стретчингом дома эффективно и безопасно.
Из этой статьи вы узнали об основных правилах стретчинга. Теперь вы легко сможете избежать травм и получить максимальный полезный эффект от занятий растяжкой.
