Для тех, кто впервые на блоге

Личный блог Олега Буянова

 Магазин для Сыроедов
баннер баннер Приветствую вас дорогой читатель На сайте Сыроедение, здоровье,саморазвитие Моя новая статья

Правила стретчинга Пять правил эффективного стретчинга!

Правила стретчинга Пять правил эффективного стретчинга!

Правила стретчинга. Пять простых правил стретчинга которые принесут вам максимальную пользу от занятий и избавят от травм. Соблюдая правила стретчинга вы легко увеличите растяжку, гибкость своего тела и улучшите координацию.

Дорогие читатели, я всех приветствую на моём блоге. Вчера я написал статью, что такое стретчинг. Как и обещал сегодня ещё одна статья на тему здоровья. Сегодня я расскажу вам о правилах стретчинга.

Правила стретчинга помогут вам заниматься стретчингом или по простому растяжкой правильно. Чтобы растяжка принесла вам только пользу, и избавила от проблем с мышцами и суставами.

Правила стретчинга.

Стретчинг, или статичная растяжка, относится к тем удобным видам спорта, которые не требуют никакого оборудования. Конечно, существуют продвинутые уровни этих тренировок, в которые включены ленты, канаты, шведская стенка и даже балетные станки или пилон.

Но для тех, кто только знакомится с этим направлением или кто не ставит перед собой высоких профессиональных целей, вполне достаточно коврика и стула. Поэтому занятия стретчингом вполне доступны в домашних условиях.

Однако растяжка, как и любая тренировка, требует правильного подхода — иначе вы рискуете получить травму или просто ваши усилия не принесут результата.

Существует пять золотых правил занятий стретчингом, о которых нужно помнить каждому новичку.

Правило №1 Нельзя растягивать не разогретые мышцы.

Нет необходимости в течение часа выполнять интенсивные упражнения и тем более не стоит искусственно нагревать тело с помощью сауны или горячего душа.

Действительно, чем выше температура тела, тем проще вытягивать мышцы — но ваша задача научить их тянуться в любых условиях.

Однако лёгкая 5-7-минутная предварительная зарядка обязательна, иначе вы рискуете не справиться с тренировкой или повредить связки.

Правило №2 Растяжка не должна быть болезненной.

Стретчинг вызывает много необычных ощущений, но все они должны быть приятными, вы должны хотеть этих ощущений, а не бояться их.

Как только в мышцах появляется болезненный дискомфорт, весь смысл вашей тренировки теряется.

Правило №3 Стретчинг — это не напряжение, а расслабление.

Чем больше вы страдаете во время выполнения упражнения, тем меньше эффекта оно приносит: сопротивляясь, организм блокирует мышцу и не даёт ей вытянуться правильно.

Поэтому каждая позиция требует максимального релакса, и прежде всего это касается растягиваемой части тела: в шпагате должны быть идеально расслаблены ноги, в прогибе — абсолютно спокойная спина.

Правило №4 Стретчингом нельзя заниматься быстро.

Разумеется, никакого расслабления нельзя достичь за 2-3 секунды. Поэтому если вы с размаху наклонились к ногам из положения стоя и тут же встали обратно — это не значит, что вы только что выполнили вертикальную складку.

За это время ни колени, ни бёдра, ни позвоночник не успели включиться в упражнение. Каждая стретч-позиция должна быть выдержана хотя бы 20-30 секунд.

Правило №5 Нельзя выполнять упражнение, не изучив его.

Если вы выполняете положение неправильно, вы не добьётесь ни красоты, ни пользы.

Прежде чем пробовать новую позицию, изучите все её особенности: так, например, оттяжку к ноге нужно делать от поясницы, а не от шеи, а продольный шпагат предполагает, что оба бедра развёрнуты к полу.

Кроме того, каждая позиция имеет свои хитрости выполнения, благодаря которым можно усилить результат: например, если в положении складки напрячь оба передних бедра, из подколенных связок мгновенно исчезнет дискомфорт и ноги выпрямятся.

Выполняя эти пять простых правил, вы сможете заниматься стретчингом дома эффективно и безопасно.оставьте комментарий

Из этой статьи вы узнали об основных правилах стретчинга. Теперь вы легко сможете избежать травм и получить максимальный полезный эффект от занятий растяжкой.

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)
Поделитесь статьёй с друзьями
Подпишись на новости сайта
  1. Татьяна
    Олег, мне не хватает в этой статье видео или фото, которые показали, с чего начинать, какие первые упражнения делать.
    Ответить на комментарий
    • Петр Зайцев
      Да, видео не помешало бы.
      Ответить на комментарий
      • Буянов Олег
        Да, надо записать видео. Упражнений на растяжку много, основной упор обычно делают на ноги и позвоночник.
        Ответить на комментарий
        • Петр Зайцев
          Да, позвоночник — основа осанки!
          Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Важная часть нашего костного аппарата.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Подтянутый живот тоже имет отношение к осанке.
          Ответить на комментарий
        • Татьяна
          Если осанка правильная,то и внешне человек будет казаться подтянутым.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Можно потуже затянуть ремень и будет казаться, что человек подтянут.
          Ответить на комментарий
      • Андрей
        Видео не обязательно, лучше рассказать упражнения для стретчинга для начинающих.
        Ответить на комментарий
        • Татьяна
          По рассказу не всегда понятно, что необходимо делать.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Можно изображение упражнения вставить в текст статьи для наглядности.
          Ответить на комментарий
  2. Андрей
    Думаю ни одну стретч-позицию не выдержу 20-30 секунд. А не так давно ноги за голову мог с усилием, но закинуть.
    Ответить на комментарий
    • Татьяна
      Надо постоянно заниматься, тело не обманешь выходными, отпуском либо еще чем-либо.
      Ответить на комментарий
    • Андрей
      Надо постоянно заниматься, но откладываешь на завтра, на потом. И вот результат.
      Ответить на комментарий
Оставить свой комментарий
баннер