Как бороться с депрессией и победить её самостоятельно

Как бороться с депрессией и победить её самостоятельно

Всем привет.

Сегодня мы будем учиться самостоятельно выходить из депрессии.

Рассмотрим основные способы которые помогут без врачей, самостоятельно, улучшить настроение, поверить в себя и снова начать жить на позитиве.

Во многом успех этого дела зависит от вас и вашего желания. А мои рекомендации помогут запустить процесс и увидеть неявные средства борьбы с депрессией.

 

Депрессия – это защитная реакция организма на произошедшие стрессовые события.

Если человек понес значительную для себя утрату, пережил смерть близкого или развод, ему необходимо время, чтобы пережить горе и прийти в себя.

 

В психологии выделяют следующие стадии горевания:

• шок,
• отрицание,
• злость,
• принятие,
• смирение.

Если какая-то из стадий чрезмерно затягивается, возрастает риск впасть в депрессию. Можно ли самостоятельно выбраться из этого состояния?

 

Способы борьбы с депрессией довольно разнообразны. Наиболее эффективными оказываются те, которые влекут за собой значимые перемены в жизни. А именно:

1. Наладить здоровый образ жизни,
2. Завести новые знакомства,
3. Погрузить себя в новое занятие,
4. Советы психологов.

 

Наладить здоровый образ жизни

Чтобы начать это делать, необязательно посещать курсы психологической помощи. Очень простые вещи оказывают очень правильное действие.

Борьба с депрессией начинается с того, чтобы навести порядок в своей жизни.

Например, если начать ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм приспособиться к выработанному режиму и начнет чувствовать себя лучше, его биоритмы придут в норму.

 

Налаживаем питание

Если наладить правильное питание: отказаться от жирной пищи и блюд, которые несут в себе большое количество калорий, добавить в рацион свежих фруктов и овощей.

 

Питьевой режим

Начать пить больше чистой воды, польза для организма будет неоценимой. Уйдет несколько лишних килограмм, наладиться работа пищеварительного тракта, организм сможет получить достаточное количество витаминов.

 

Упражнения

В понятие здорового образа жизни неизменно входят хотя бы минимальные занятия спортом, которые легко выполнять в домашних условиях.

Это повышает общий тонус тела, развивает мускулатуру, помогает улучшить свой внешний вид и пропорции тела.

Для женщин изменение свой фигуры к лучшему является очень позитивным фактором, помогающим обрести психологический комфорт и уверенность в себе.

• Кроме того, регулярные физические нагрузки влияют на гормональную систему и мужчин, и женщин.
• Нормализуется уровень половых гормонов, а также вырабатываются так называемые гормоны счастья – эндорфины.
• В целом здоровый образ жизни повышает уровень психологической и физической выносливости.

Человек начинает более бережно относиться к своему здоровью. Это является толчком к тому. Чтобы задуматься, что еще можно изменить в своей жизни.

Завести новые знакомства

Средства борьбы с депрессией становятся намного эффективнее, когда человек окружен своими родными и близкими.

Поддержка друзей и родственников очень важна, но не менее важно расширять свой круг общения. Особенно это актуально, когда депрессия связана с потерей любимого человека.

 

Многие люди подтверждают, что завести новых друзей во взрослом возрасте не так-то просто. Но если человек открыт и дружелюбен, это вполне возможно. У тех, кто имеет разносторонние интересы, всегда найдется много приятелей.

 

Где можно завести новые знакомства:

• самый простой путь – найти для себя новое хобби, и новые знакомства подтянутся сами собой. Например, в бассейне или в группе по фитнесу;
• очень легко знакомиться в непринужденной обстановке. Сюда можно отнести клубы, бары, танцевальные мероприятия. Танцы несут в себе дополнительную функцию – помогают выразить свои чувства с помощью тела;
• почему бы не завести дружбу с кем-либо из коллег? Мы проводим на работе достаточное количество времени, чтобы понять. Кто из сотрудников будет наиболее близок по духу;
• также можно отправиться в путешествие или просто мини-отпуск, и там познакомиться с попутчиками.

Новые связи открывают нам людей с неожиданной стороны. Мы узнаем аспекты их биографии, чужие взгляды на мир, и также учимся мыслить по-новому.

Количество новых впечатлений вытесняет депрессивные мысли, и борьба с плохим настроением идет активней.

Погрузить себя в новое занятие

Очень важно уметь отвлекаться от своих внутренних переживаний и концентрироваться на каком-либо деле. Найти для себя новое увлечение – это отличная идея.

 

Осуществите мечту

Иногда депрессия становится толчком к осуществлению ранее откладывавшихся планов, например, к прыжку с парашютом. Вот еще несколько вариантов:

• заняться изучением иностранного языка,
• экстремальным видом спорта,
• разведением животных,
• волонтерской деятельностью.

Доп образование

Некоторые люди даже задумываются о смене профессиональной деятельности. Ее можно сменить кардинально, или же пройти курсы повышения квалификации, расширить свои компетенции.

 

Вариант, который выбирают немногие – получить дополнительное высшее образование. Интеллектуальная деятельность расширяет кругозор.

 

Карьера

Известно довольно много случаев, когда неудачи в личной жизни заставляли человека обратить внимание на свою карьеру, и посвятить ей себя.

 

Это помогает достичь определенных высот. И почувствовать себя целостной личностью, а такому человеку в будущем гораздо легче построить гармоничные отношения с подходящим партнером.

Советы психологов

Если наступил вот уже который день борьбы с депрессивным состоянием, а улучшений не наблюдается, стоит послушать рекомендации специалистов:

• при потере аппетита, появлении бессонницы и суицидальных мыслей.

Оптимальным выходом будет обращение к психотерапевту. Возможно, он выпишет какие-либо медикаменты. Которые снимут симптомы тревожности и улучшат психическое состояние.

• у женщин депрессия встречается чаще, но проходит легче чем у мужчин.

Поэтому мужчинам тоже очень важна психологическая поддержка. Всегда нужно интересоваться состоянием своего партнера, особенно если в его жизни произошли крупные неприятности.

• самостоятельно назначать себе антидепрессанты нельзя.

Это довольно серьезные медикаменты, и осуществлять их подбор, назначение и определение дозировки должен только квалифицированный специалист.

 

Эти советы помогут отличить нормальное состояние от патологического. Главное – ваше искреннее желание снова вернуть себе желание радоваться жизни, и тогда любые методы борьбы с депрессией в полной мере проявят себя.