Основные виды закаливания водой и правила их применения
Привет ребята.
В этой статье мы поговорим об основных правилах закаливания водой.
Вы узнаете, почему именно воздействие воды самое эффективное, и почему лучше всего начать закалку с обтирания.
Какие виды водного закаливания существуют, и как последовательно их применять. А так же, памятка с моими советами для начинающих.
Скоро лето, и это самое лучшее время для укрепления своего иммунитете. А одним из самых природных и естественных методов от простуды и болезней является закалка тела с помощью природных источников.
Которые воздействуя на наше тело его укрепляют и защищают. Это вода, наше любимое солнце и воздух.
Закаливание организма холодной водой – это естественный процесс вырабатывания хорошего иммунитета. Закалка является методикой, которая помогает предотвратить простудные заболевания, увеличить трудоспособность и поднять настроение.
Данный вид профилактики использовался с древних времен. До наших дней дошла лишь традиция окунания в холодную воду после горячей бани или сауны. О том, как правильно вырабатывать привычку закаливания и стоит ли это делать, читайте ниже.
Польза
Польза закаливания состоит в том, что тело вырабатывает устойчивость к низким температурам и перепадам. Это своеобразная тренировка для организма и его терморегулирующих функций.
Устойчивость к холоду
Со временем человек перестает реагировать на холодную воду и низкие температуры, становится менее подвержен простудным заболеваниям.
Резкий перепад температуры от комнатной до очень холодной приводит к созданию стрессовой ситуации для тела. Вследствие этого сокращаются кровеносные сосуды, а кровь устремляется по всем органам, включая мельчайшие сосуды и клетки. Она обогащает их кислородом и другими полезными веществами.
Именно из-за расширения сосудов человек ощущает разливающееся тепло по телу. Вскоре после него появляется прилив бодрости и сил.
Улучшает терморегуляцию
Подобная тренировка нормализует работу дыхательной и кровеносной систем, повышает активность мышечной ткани.
Также закаливание холодной водой способствует:
- ликвидации застоя во внутренних органах, в том числе печени, селезенке и поджелудочной железе;
- обогащению кислородом даже отдаленных участков тела;
- дополнительному тонусу сердца, а также крупных кровеносных сосудов.
Виды закаливания
Закаливания делят на несколько видов в зависимости от проводимых процедур. Видов закаливания несколько. Это может быть воздействие воздухом и солнцем, а также водой.
Условно закалку тела ледяной водой можно разделить на несколько типов. Самым действенным и эффективным методами признано закаливание с помощью воды.
Обтирание
Это самая щадящая процедура из всех возможных, поэтому его можно применять даже на детях. И начинать закалку тела в домашних условиях нужно именно с неё.
Обтирание проводят губкой или щеткой, полотенцем, смоченным в холодной воде.
Сначала необходимо обтереть верхнюю часть тела, постепенно переходя к ногам и паху. После обтирания влажным полотенцем нужно хорошенько растереть кожу сухим.
Обливание
Обливание – это следующий этап закалки. Оно может осуществляться как на все тело, так и на отдельные его части, например, ноги. После обливания тело растирают теплым сухим полотенцем.
Душ
Вместо обливания можно использовать душ. Существует два варианта закаливания при помощи душа и каждый из них подходит людям, которые не хотят поднимать тяжести, выливать на себя воду разом.
Можно использовать:
- холодный,
- или контрастный душ.
Их различие состоит в том, что при холодном душе воду не регулируют, она постоянно течет холодной. А при контрастном температуру воды чередуют от горячей до холодной. Начать заниматься контрастным душем, легко, главное сделать первый шаг.
Купание
Лечебное купание в народе называют моржеванием. Данный вид закаливания является высшим пилотажем тренировки тела низкими температурами.
Оно положительно влияет на органы и системы, улучшает работу сердца. Однако, купание предполагает соблюдение строжайших правил и регулярной консультации с врачом.
Правила закаливания водой
Обязательно изучите и соблюдайте правила закаливания, лишь в этом случае вы быстро результатов, и избежите проблем и простуды.
Помните, что закалка должна быть постепенной. Это основное и самое главное правило в тренировке организма низкими температурами.
Первые умывания должны происходить при температуре 20-22 градуса Цельсия. Тем, кто боится, специалисты рекомендуют первые дни обтирать только лицо и верхнюю часть тела. Это можно сделать при помощи влажного полотенца или смоченной в воде губки.
Ежедневно температура воды должна понижаться на один градус.
Затем, после обтирания, необходимо перейти к полосканию горла. Воздействие на горло холодной водой ускорит привыкание. После того, как организм достаточно привык и не боится, можно переходить к следующей стадии, а именно обливанию.
Для обливаний не стоит использовать душ. Конечно, так быстрее и даже удобнее, но вода из душа попадает только на отдельные участки тела. Будет лучше, если под воду попадет и верхняя, и нижняя часть. Для этого используют обыкновенное ведро.
Если окатить себя водой страшно, то сначала обливают плечи, а только после выливают всю воду на голову. Спустя несколько сеансов организм привыкает к воде, человек начинает получать удовольствие от процесса. На этом этапе по желанию можно перейти к моржеванию.
Закаливание детей
Для детей закаливание так же полезно, как и для взрослых. Оно позволяет укрепить нервную систему, снять стресс, активизировать обменные процессы в организме и повысить защитные функции.
Закалку можно начинать с первых дней жизни ребенка. Действовать нужно по той же схеме, что со взрослыми, начиная с самых щадящих процедур.
Полезные советы
Чтобы процедура прошла безболезненно, необходимо соблюдать эту краткую памятку:
- Начинать закаливающие процедуры можно, только когда человек полностью здоров. Не стоит обливаться холодной водой, если организм еще ослаблен и находится в реабилитационном периоде.
- Закаливание нужно проводить на постоянной основе, не делая больших перерывов. Если все же по каким-то причинам был промежуток между днями, то возобновлять его нужно не с того места, где остановились, а с самого начала.
- Наиболее эффективно на тело воздействует комплекс из закаливания и физических упражнений. Это повышает эффективность тренировок.
- Учитывайте индивидуальные способности тела, а также время года, климат и другие факторы.
- Перед каждой процедурой лучше проводить минуту самоконтроля. Во время нее в спокойном состоянии измеряют пульс, давление и другие показатели.
Противопоказания
Противопоказанием к применению такого вида закаливания являются
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы,
- кожные болезни,
- и нарушение функциональности дыхательной системы.
Я люблю воду и стараюсь при каждой возможности использовать её. Душ, купание, обливание и употребление очищенной шунгитом воды, и даже разные ванны. Но о них разговор ещё впереди.
Применяйте воду и вы, ведь скоро лето. Самая лучшая для этого пора. На этом всё. До новой встречи, в новой статье.
