Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Эффект гимнастики и противопоказания. Суть методики. Комплекс дыхательных упражнений гимнастики Александры Стрельниковой.
Добрый вечер. Сегодня моя новая статья и посвящена она новой серии упражнений. В прошлой статье я привёл упражнения для развития хорошей дикции, а сегодня будут упражнения для здоровья.
Это будет комплекс дыхательных упражнений Александры Стрельниковой. Этой статьёй я продолжаю тему дыхательных упражнений. С базовыми дыхательными упражнениями цигуна вы уже познакомились, а сегодня новая методика и новые упражнения.
Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой основана на вокальном опыте и изначально была направлена на сохранение и реабилитацию певческого голоса. Основные механизмы техники:
- Активный вдох через нос обеспечивает насыщение организма кислородом, в том числе и головного мозга.
- При выполнении упражнений работают практически все мышцы тела.
Эффекты дыхательной гимнастики.
Отличие этого метода заключается в том, что гимнастика оказывает укрепляющий эффект на весь организм. Благодаря регулярным занятиям улучшается работа следующих систем и органов:
- Дыхательные пути;
- Сердечно-сосудистая система;
- ЦНС;
- Опорно-двигательный аппарат;
- Выделительной системы;
- Половая система;
- Общее состояние организма;
Противопоказания дыхательной гимнастики.
Существуют так же и противопоказания, но их список не велик. Не следует заниматься дыхательной гимнастикой при:
- Кровотечениях;
- Гипертонии;
- Высокой температуре тела;
- Близорукости;
- Глаукоме;
Не стоит также совместно проводить занятия йогой, или другими дыхательными методиками. Ограничений по возрасту нет.
Суть дыхательной гимнастики.
Техника заключается в процессе резкого вдоха и плавного выдоха через нос, либо немного приоткрытый рот. Основное условие – ритмичность и резкость вдоха. Упражнения проводят по возрастающей в последовательности 8 вдохов, затем 16, а поле 32 вдоха, объединяя их в «стрельниковские сотни», то есть в серии по 96. Выполнять следует с промежутками в несколько секунд: 8 по 12 вздохов или 16 по 6 или 3 раза по 32.
Стоит обращать внимание на общее самочувствие, так как количество вдохов варьируется в зависимости от состояния на момент занятия.
Проведение гимнастики Стрельниковой рекомендуется 1 раз в день в профилактических целях или два раза при терапии.
Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой.
А сей час я расскажу о нескольких упражнениях этой дыхательной гимнастики.
Упражнение «Ладошки»
Положение стоя, руки согнуть в локте, ладони рук расположены в области плеч и смотрят вперед. При вдохе сжимаем ладони в кулаки, а при выдохе разжимаем. Это упражнение можно выполнять и в положении сидя и лежа.
Упражнение «Погончики»
руки согнуть , кулаки сжать и разместить в области пояса, локти смотрят в стороны. Во время вдоха руки резко опускаем низ вдоль тела и разжимаем ладони. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Упражнение «Насос»
Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. При вдохе наклониться вперед, округлив спину, голова опущена, шейный отдел расслаблен, Выдох: вернуться в исходное положение.
Упражнение «Кошка»
Руки опущены, ноги чуть расставлены. Вдохнуть, одновременно присесть. При этом совершаем поворот корпуса вправо. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Далее повторяем упражнение с поворотом налево.
Упражнение «Обними плечи»
Руки расположены у плеч, локти расставляем в стороны, а ладони на уровне груди. С вдохом обнимаем себя, так чтобы ладони легли на плечи, а локти смотрели вперед. Меняем руки. При выдохе – исходное положение.
[su_note note_color="#fcef66" text_color="#090f08" radius="9"]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить новые статьи с полезными упражнениями для укрепления здоровья![/su_note]
Это лишь некоторые из упражнений, входящих в гимнастику Стрельниковой. Более детально изучить технику можно просмотрев видео инструкцию к упражнениям и освоив эту гимнастику на практике.
В заключении скажу, что дыхательных гимнастик и упражнений много, дыхание по Фролову, дыхание йогов. А интересно почему?
Почему такое большое значение уделяется именно дыхательным упражнениям? Над этим стоит подумать. Ответы все впереди!
На сегодня всё. Завтра уже новая статья!
