Для тех, кто впервые на блоге

Личный блог Олега Буянова

 Магазин для Сыроедов
баннер баннер Приветствую вас дорогой читатель На сайте Сыроедение, здоровье,саморазвитие Моя новая статья

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Эффект гимнастики и противопоказания. Суть методики. Комплекс дыхательных упражнений гимнастики Александры Стрельниковой.

Добрый вечер. Сегодня моя новая статья и посвящена она новой серии упражнений. В прошлой статье я привёл упражнения для развития хорошей дикции, а сегодня будут упражнения для здоровья.

Это будет комплекс дыхательных упражнений Александры Стрельниковой. Этой статьёй я продолжаю тему дыхательных упражнений. С базовыми дыхательными упражнениями цигуна вы уже познакомились, а сегодня новая методика и новые упражнения.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой основана на вокальном опыте и изначально была направлена на сохранение и реабилитацию певческого голоса. Основные механизмы техники:

  1. Активный вдох через нос обеспечивает насыщение организма кислородом, в том числе и головного мозга.
  2. При выполнении упражнений работают практически все мышцы тела.

Эффекты дыхательной гимнастики.

Отличие этого метода  заключается в том, что гимнастика оказывает укрепляющий эффект на весь организм. Благодаря регулярным занятиям улучшается работа следующих систем и органов:

  1. Дыхательные пути;
  2. Сердечно-сосудистая система;
  3. ЦНС;
  4. Опорно-двигательный аппарат;
  5. Выделительной системы;
  6. Половая система;
  7. Общее состояние организма;

Противопоказания дыхательной гимнастики.

Существуют так же и противопоказания, но их список не велик. Не следует заниматься дыхательной гимнастикой при:

  1. Кровотечениях;
  2. Гипертонии;
  3. Высокой температуре тела;
  4. Близорукости;
  5. Глаукоме;

Не стоит также совместно проводить занятия йогой, или другими дыхательными методиками. Ограничений по возрасту нет.

Суть дыхательной гимнастики.

Техника заключается в процессе резкого вдоха и плавного выдоха через нос, либо немного приоткрытый рот. Основное условие – ритмичность и резкость вдоха. Упражнения проводят по возрастающей в последовательности 8 вдохов, затем 16, а поле 32 вдоха, объединяя их в «стрельниковские сотни», то есть в серии по 96. Выполнять следует с промежутками в несколько секунд: 8 по 12 вздохов или 16 по 6 или 3 раза по 32.

Стоит обращать внимание на общее самочувствие, так как количество вдохов варьируется в зависимости от состояния на момент занятия.

Проведение гимнастики Стрельниковой рекомендуется 1 раз в день в профилактических целях или два раза при терапии.

Упражнения  дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

А сей час я расскажу о нескольких упражнениях этой дыхательной гимнастики.

 Упражнение «Ладошки»

Положение стоя, руки согнуть в локте, ладони рук расположены в области плеч и смотрят вперед. При вдохе сжимаем ладони в кулаки, а при выдохе разжимаем. Это упражнение можно выполнять и в положении сидя и лежа.

Упражнение «Погончики»

руки согнуть , кулаки сжать и разместить в области пояса, локти смотрят в стороны. Во время вдоха руки резко опускаем низ вдоль тела и разжимаем ладони. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение «Насос»

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. При вдохе наклониться вперед, округлив спину, голова опущена, шейный отдел расслаблен, Выдох: вернуться в исходное положение.

Упражнение «Кошка»

Руки опущены, ноги чуть расставлены. Вдохнуть, одновременно присесть. При этом совершаем поворот корпуса вправо. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Далее повторяем упражнение с поворотом налево.

Упражнение «Обними плечи»

Руки расположены у  плеч, локти расставляем в стороны, а ладони на уровне груди. С вдохом обнимаем себя, так чтобы ладони легли на плечи, а локти смотрели вперед. Меняем руки. При выдохе – исходное положение.

[su_note note_color="#fcef66" text_color="#090f08" radius="9"]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить новые статьи с полезными упражнениями для укрепления здоровья![/su_note]

Это лишь некоторые из упражнений, входящих в гимнастику Стрельниковой. Более детально изучить технику можно просмотрев видео инструкцию к упражнениям и освоив эту гимнастику на практике.

В заключении скажу, что дыхательных гимнастик и упражнений много, дыхание по Фролову, дыхание йогов. А интересно почему?

Почему такое большое значение уделяется именно дыхательным упражнениям? Над этим стоит подумать. Ответы все впереди!оставьте комментарий

На сегодня всё. Завтра уже новая статья!

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)
Поделитесь статьёй с друзьями
Подпишись на новости сайта
  1. Алексей Иванов
    Я всё думал что в дыхательной гимнастики нет противопоказаний, а теперь оказывается знаю что они существуют везде и во всём почти. :Sad:
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Противопоказаний много ко всему. И к разным дыхательным упражнениям тоже. НО ВСё можно если осторожно. Разве нас русских людей что — то остановит? :The-Incredible-Hulk:
      Ответить на комментарий
    • Андрей
      Алексей, так понятно же, что при кровотечениях или высокой температуре тела нельзя упражнениями заниматься.
      Ответить на комментарий
  2. Андрей
    Резкость вдоха всегда бывает во время бега или занятий физкультурой, похоже этим на гимнастику Стрельниковой.
    Ответить на комментарий
  3. Андрей
    Есть специальные группы для занятий гимнастикой Стрельниковой. Мама знакомого ходила в группу, говорит, что ей гимнастика очень помогла.
    Ответить на комментарий
Оставить свой комментарий
баннер