Как начать закаливаться с помощью холодной воды
Здравствуйте друзья.
Сегодня мы поговорим о закаливании холодной водой для начинающих. Мощная процедура для укрепления здоровья тела. Но многие не знают с чего начать.
Мы разберём пользу таких мероприятий, и первые шаги которые помогут вам правильно войти в этот процесс. Начнём с обливаний, обтираний и закалки ног. Рассмотрим оптимальную температуру воды.
Вы узнаете с чего начать закаливание вашего ребёнка.
Закаливание холодной водой – это физиотерапевтический метод повышения адаптации человеческого организма к окружающей среде. Стойкого эффекта можно добиться только при регулярных процедурах.
Польза закаливания
Закаливающие процедуры помогают поддерживать свое тело в тонусе и ощущать бодрость в течение дня.
Вот что дает правильное закаливание организма:
Ускорение обмена веществ
Происходит мгновенная стимуляция обмена веществ. Внутренние органы работают более интенсивно. Ускорение метаболических процессов ведет также к похудению и незаметной потере 2-3 кг.
Повышение иммунитета
Это помогает организму противостоять различным вирусам и инфекциям. Закаленные люди реже заболевают ОРВИ и гриппом в разгар простудных инфекций, соответственно, им не грозят опасные осложнения в виде пневмонии или бронхита.
Укрепление сосудов
Укрепляется сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, вследствие хорошего оттока лимфы уходят отеки, снижается риск развития заболеваний вен и развития тромбов.
Косметический эффект
Проявляется ярко выраженный косметический эффект: кожа становится более упругой, менее дряблой, уходят проявления целлюлита.
Укрепление нервной системы
Кроме этого, закаливание производит сильное влияние на нервную систему: помогает почувствовать себя свежим и обновленным, сбросить негативные переживания.
Работа над телом неизменно приводит к работе над мыслями, уходит нервозность и раздражительность. Хороший эффект оказывает даже банальный контрастный утренний душ.
Как правильно начать
Как начинать закаливание, чтобы медленно войти в режим и не растерять энтузиазм? Для начинающих рекомендовано обтирание, это легко можно выполнить в домашних условиях.
Обтирание
Необходимо взять крупное махровое полотенце, обильно смочить его водой температурой 35-36 С и протереть все тело, а после насухо вытереться сухим полотенцем, при этом кожу растирают до ощущения приятного тепла.
Температуру снижают постепенно, на 1 градус в 1-2 дня. Минимальная отметка составляет 10 С. Начинать лучше всего с рук, затем обработать спину и живот, и последними – ноги.
Обливание
Также дома в ванной легко проводить обливания прохладной водой. Для этого необходимо соблюдать температурный режим в ванной комнате, воздух в помещении должен быть не прохладнее 23 С.
Начинают обливания при температуре в 36 С, и снижают на 1 С в неделю.
Альтернатива обливанию – прохладный душ, если есть возможность точно установить показатели температуры воды.
Закалка ног
Еще один вариант, как правильно начать практическое знакомство со здоровым образом жизни – закаливание ног.
- Необходимо подготовить две емкости с водой, температура в которых будет 35 С и 18 С.
- Ноги попеременно на несколько секунд опускают то в одну, то в другую емкость.
Температуру нужно постепенно снижать, и через несколько недель довести ее до показателей 8-10 С.
Чем полезно такое закаливание? Контрастные ножные ванны не только формируют общий иммунитет, но и снимают чувство усталости, боли в ногах.
Про моржевание
Самым экстремальным видом закаливания является моржевание – плавание в ледяной воде. Оно противопоказано детям и подросткам, пожилым людям и беременным женщинам, лицам с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей.
Моржеванию обязательно должна предшествовать долгая подготовка в виде обливаний ощутимо холодной водой.
Как нужно закаливать детей
Правильное закаливание организма помогает снизить заболеваемость детей простудными инфекционными заболеваниями. Детский организм выносливый, но в то же время нежный, поэтому действовать нужно осторожно.
Закаливающие процедуры можно проводить непосредственно с рождения, но сначала нужно убедиться, что ребенок не страдает неврологическими проблемами, низким уровнем гемоглобина, врожденным пороком сердца. Также не рекомендуется торопиться недоношенным малышам.
- Обливают детей 1 раз в день, после купания, начиная с пяток.
- Затем переходят на ноги, руки, живот, и спину.
- Оптимальная температура воды – 36 С. Ее понижают на 1 С в 2 недели.
После процедуры
Если ребенок совсем мал, можно обтирать его после купания в тепловой воде фланелевой пеленкой. После процедуры важно вытереть малыша насухо, и одеть.
Закаливаем играя
Чтобы у ребенка не возник страх перед обливанием, первые процедуры обязательно проводятся в игровой форме, необходимо сформировать у малыша положительное представление об этом мероприятии.
Тепловой режим
Очень важно создать в детской комнате правильный тепловой режим. Помещение необходимо проветривать несколько раз в день, это обеспечит приток свежего воздуха и уничтожит количество в нем болезнетворных бактерий.
В идеале максимальная температура воздуха в детской не должна превышать 22 С.
Необходимо следить за влажностью, если воздух в квартире слишком сухой, это легко может отрицательно повлиять на детский сон. В этом случае рекомендуется купить увлажнитель.
Полезные советы
Польза закаливания доказана миллионами практикующих его людей. Вот несколько принципов, которые помогут не свернуть с правильного пути:
Регулярность
Если человек здоров, максимальный перерыв в процедурах может составлять двое суток. Если делать это время от времени, пользы не будет никакой, организму необходима система.
Отслеживание реакции организма
Во всем, что касается самочувствия, важен индивидуальный подход. Если человек ощущает упадок сил, головокружение, необходимо проверить, все ли сделано правильно.
Если после обливания и других процедур ощущается прилив бодрости и заряд энергии, значит все в порядке.
Последовательность
Чтобы организм не испытал сильный стресс, логично начать сначала с обтираний, а затем перейти к обливаниям. Также последовательно снижают и температуру воды, ни в коем случае не на 2-3 С единовременно.
Постепенность
Нужно помнить, что торопиться совершенно некуда. Укрепление иммунитета обязательно произойдет, но для этого нужно время.
Имеет ли значение пол человека, чем полезно закаливания для мужчин и для женщин? Мужчинам это помогает держать в тонусе мышцы своего тело, а закаленным женщинам проще сохранить подтянутую фигуру, так как обливания имеют хороший косметологический эффект для кожи.
Важное примечание: в период менструации обливания следует отложить и заменить на более щадящий метод.
Вред закаливания
Несет ли закаливание какой-либо вред? Необходимо принять во внимание следующие факторы:
- начинать процедуры можно только когда человек, или ребенок полностью здоров. Лучше всего делать это летом, и тогда к зиме иммунитет уже успеет окрепнуть;
- предварительно стоит проконсультироваться с врачом общей практики, возможно, сдать анализы крови, чтобы сделать выводы о состоянии организма;
- нельзя закаливаться при наличии почечной недостаточности, бронхиальной астмы, заболеваниях мочеполовой системы, гипертонии в стадии обострения;
- категорически нельзя проводить процедуры в состоянии алкогольного опьянения.
Как правило, закаливание может принести вред при нарушении его основополагающих принципов. При их строгом соблюдении все будет в порядке.
Помимо водных процедур, очень полезно принимать воздушные и солнечные ванны, это также улучшает деятельность всех органов и их систем.
Занимайтесь свои здоровьем, и будите жить долго и счастливо!
