Как улучшить сон? 4 совета по улучшению сна!
Как улучшить сон? Четыре совета которые помогут вам улучшить сон, быстро засыпать и вовремя просыпаться! Как улучшить сон и высыпаться. Мои рекомендации!
Сегодня я продолжаю рассказ о том как вовремя проснуться. И дам несколько практических и эффективных советов по оптимизации своего сна.
Как улучшить сон?
Кто вы — сова или жаворонок? Психологи утверждают, что это деление весьма условно, а биологические часы поддаются настройке: каждый человек способен просыпаться рано утром и быть работоспособным в течение всего дня.
О причинах бессонницы я уже рассказывал. Что же сделать для того, чтобы максимально оптимизировать свой сон?
1. Рассчитайте фазы сна.
Сон человека состоит из двух чередующихся фаз — быстрой и медленной. Эти два состояния сменяют друг друга на протяжении вашего ночного отдыха, и ваша задача правильно под них подстроиться.
Во время фазы медленного сна вы погружены в состояние полного покоя, у вас замедляется пульс, снижается давление, дыхание становится размеренным и глубоким, вы не видите снов — во всяком случае, таких, которые будете помнить при пробуждении.
Разумеется, разбудить человека в этой фазе сна достаточно трудно, а самочувствие после такого пробуждения оставит желать лучшего.
Быстрый же сон характеризуется активной работой мозга, яркими сновидениями и чуткостью к внешним раздражителям. Пробудившись в этой фазе, вы почувствуете бодрость и воодушевление.
Чтобы рассчитать фазы своего сна, достаточно просто поэкспериментировать со временем пробуждения. Если каждое утро вы с трудом просыпаетесь в 6.00, попробуйте поставить будильник на 6.15 или даже на 5.45 и понаблюдайте за реакцией организма.
2. Используйте методики правильного засыпания.
Важно не просто вовремя лечь в постель, но ещё и погрузиться в сон, и нам кажется, что мы не способны сделать это усилием воли.
Однако на самом деле существует множество техник засыпания, и банальный способ считать овец на самом деле не так плох. Главная причина, по которой мозг отказывается расслабляться, — это суетливая расфокусировка сознания.
Ложась в постель, мы продолжаем мыслительную активность: планируем, анализируем, беспокоимся. Вместо этого необходимо направить своё внимание на что-то одно. Считайте абстрактные предметы.
Расслабьте части тела одну за другой и фокусируйтесь на этом. Можете вспоминать свой день, но без анализа и оценки: просто последовательно вспоминайте все события.
Называйте слова на одну и ту же букву и представляйте картинки к ним. Все эти методики преследуют одну цель: вам необходимо максимально оградить себя от размышлений.
3. Научитесь расслабляться.
Одним из важных навыков которые помогут вам быстро и легко засыпать, это умение расслабляться. Многие люди очень напряжены и отход ко сну для них становиться проблемой.
Нужно уметь расслабляться, откинуть все лишние мысли, расслабить тело и подготовить себя морально ко сну. Но чтобы это сделать нужно уметь расслабляться.
Если вы научились быстро расслаблять тело и выбрасывать все лишние мысли из головы, вы легко сможете уснуть.
4. Мотивируйте себя на пробуждение.
Ни один человек не чувствует себя разбитым и уставшим, когда встаёт в три часа ночи, чтобы полететь в отпуск на море.
Женщина, которая не ест после шести, с удовольствием просыпается, чтобы позавтракать. Ребёнок в свой день рождения никогда не просит “полежать ещё пять минут”.
Все эти примеры доказывают, что пробуждение — это прежде всего эмоциональный процесс. Для того, чтобы встать рано утром, вы должны захотеть это сделать.
Придумайте себе бонусы, мотивируйте себя, заставьте себя ждать утра с нетерпением. Привычка постоянно искать повод, чтобы проснуться, поможет не только изменить режим дня, но и изменит ваше отношение к жизни в целом, наполнит её новыми неожиданными смыслами.
Если вы знаете сова вы или жаворонок, прочитайте мою статью про биоритмы. В ней я рассказал, как быть если ваш режим дня не соответствует вашим биологическим часам!
Теперь вы знаете как улучшить сон. Умейте расслабляться, правильно засыпайте, мотивируйте себя на пробуждение и высыпайтесь.Сон — важная часть жизни и здоровья человека.
Скоро статья о полезных свойствах мяты, и статья про лень. До скорой встречи. Жду ваших вопросов и комментариев по вопросу хорошего сна.
