Для тех, кто впервые на блоге

Личный блог Олега Буянова

 Магазин для Сыроедов
баннер баннер Приветствую вас дорогой читатель На сайте Сыроедение, здоровье,саморазвитие Моя новая статья

Как улучшить сон? 4 совета по улучшению сна!

Как улучшить сон? 4 совета по улучшению сна!

Как улучшить сон? Четыре совета которые помогут вам улучшить сон, быстро засыпать и вовремя просыпаться! Как улучшить сон и высыпаться. Мои рекомендации!

Сегодня я продолжаю рассказ о том как вовремя проснуться. И дам несколько практических и эффективных советов по оптимизации своего сна.

Как улучшить сон?

Кто вы — сова или жаворонок? Психологи утверждают, что это деление весьма условно, а биологические часы поддаются настройке: каждый человек способен просыпаться рано утром и быть работоспособным в течение всего дня.

 О причинах бессонницы я уже рассказывал. Что же сделать для того, чтобы максимально оптимизировать свой сон?

1. Рассчитайте фазы сна.

Сон человека состоит из двух чередующихся фаз — быстрой и медленной. Эти два состояния сменяют друг друга на протяжении вашего ночного отдыха, и ваша задача правильно под них подстроиться.

Во время фазы медленного сна вы погружены в состояние полного покоя, у вас замедляется пульс, снижается давление, дыхание становится размеренным и глубоким, вы не видите снов — во всяком случае, таких, которые будете помнить при пробуждении.

Разумеется, разбудить человека в этой фазе сна достаточно трудно, а самочувствие после такого пробуждения оставит желать лучшего.

Быстрый же сон характеризуется активной работой мозга, яркими сновидениями и чуткостью к внешним раздражителям. Пробудившись в этой фазе, вы почувствуете бодрость и воодушевление.

Чтобы рассчитать фазы своего сна, достаточно просто поэкспериментировать со временем пробуждения. Если каждое утро вы с трудом просыпаетесь в 6.00, попробуйте поставить будильник на 6.15 или даже на 5.45 и понаблюдайте за реакцией организма.

2. Используйте методики правильного засыпания.

Важно не просто вовремя лечь в постель, но ещё и погрузиться в сон, и нам кажется, что мы не способны сделать это усилием воли.

Однако на самом деле существует множество техник засыпания, и банальный способ считать овец на самом деле не так плох. Главная причина, по которой мозг отказывается расслабляться, — это суетливая расфокусировка сознания.

Ложась в постель, мы продолжаем мыслительную активность: планируем, анализируем, беспокоимся. Вместо этого необходимо направить своё внимание на что-то одно. Считайте абстрактные предметы.

Расслабьте части тела одну за другой и фокусируйтесь на этом. Можете вспоминать свой день, но без анализа и оценки: просто последовательно вспоминайте все события.

Называйте слова на одну и ту же букву и представляйте картинки к ним. Все эти методики преследуют одну цель: вам необходимо максимально оградить себя от размышлений.

3. Научитесь расслабляться.

Одним из важных навыков которые помогут вам быстро и легко засыпать, это умение расслабляться. Многие люди очень напряжены и отход ко сну для них становиться проблемой.

Нужно уметь расслабляться, откинуть все лишние мысли, расслабить тело и подготовить себя морально ко сну. Но чтобы это сделать нужно уметь расслабляться.

Если вы научились быстро расслаблять тело и выбрасывать все лишние мысли из головы, вы легко сможете уснуть.

4. Мотивируйте себя на пробуждение.

Ни один человек не чувствует себя разбитым и уставшим, когда встаёт в три часа ночи, чтобы полететь в отпуск на море.

Женщина, которая не ест после шести, с удовольствием просыпается, чтобы позавтракать. Ребёнок в свой день рождения никогда не просит “полежать ещё пять минут”.

Все эти примеры доказывают, что пробуждение — это прежде всего эмоциональный процесс. Для того, чтобы встать рано утром, вы должны захотеть это сделать.

Придумайте себе бонусы, мотивируйте себя, заставьте себя ждать утра с нетерпением. Привычка постоянно искать повод, чтобы проснуться, поможет не только изменить режим дня, но и изменит ваше отношение к жизни в целом, наполнит её новыми неожиданными смыслами.

Если вы знаете сова вы или жаворонок, прочитайте мою статью про биоритмы. В ней я рассказал, как быть если ваш режим дня не соответствует вашим биологическим часам!

Теперь вы знаете как улучшить сон. Умейте расслабляться, правильно засыпайте, мотивируйте себя на пробуждение и высыпайтесь.Сон — важная часть жизни и здоровья человека.оставьте комментарий

 

Скоро статья о полезных свойствах мяты, и статья про лень. До скорой встречи. Жду ваших вопросов и комментариев по вопросу хорошего сна.

Буянов Олег
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)
Поделитесь статьёй с друзьями
Подпишись на новости сайта
  1. Петр Зайцев
    Сон он такой! Не всегда получается лечь вовремя. Но когда в постели уже лежишь — такое удовольтсвие!
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Приятных занятий на свете множество: вкусно поесть,поплавать, воплотить свою мечту, заняться творчеством. Нужно сосредоточиться на том что приносит удовольствие.
      Ответить на комментарий
      • Петр Зайцев
        Ага, и хорошо высыпаться чтобы силы на все это были! :Wink:
        Ответить на комментарий
    • Игорь
      Смотря что вы подразумиваете под вовремя. Лично я ложусь спать в третьем часу ночи. Редко когда ложусь во время в 12 ночи
      Ответить на комментарий
      • Буянов Олег
        Я хоть ложусь, хоть не ложусь засыпаю и просыпаюсь утром. Полностью отрубаюсь и всё.
        Ответить на комментарий
        • Игорь
          Ну я также сплю,как танк. Без снов и до утра.)))
          Ответить на комментарий
        • Татьяна
          Если спать по несколько часов день, то точно будешь спать крепко.
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Согласен Татьяна! Но тогда и на ходу засыпать будешь.
          Ответить на комментарий
  2. Петр Зайцев
    Насчет лени было бы интересно прочитать. Олег, у вас наверняка есть способы ее побороть? Ведь блог вести и так часто писать статьи, это надо уметь с ленью бороться очень хорошо!
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Да, на меня недавно лень напала ели её прогнал. Есть моменты когда ничего не хочется делать. Способы побороть лень есть, она редкий у меня гость. Чаще ко мне сон приходит и я уже в отключке,а она опаздывает, ведь я уже сплю. Вопрос достаточно серьёзный, если серьёзно!
      Ответить на комментарий
      • Петр Зайцев
        Будет интересно почитать статья :Happy:
        Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Уже пишу про лень! :Disapproval:
          Ответить на комментарий
  3. Татьяна
    Олег, как Вы считаете на сон может влиять Луна?
    Ответить на комментарий
    • Буянов Олег
      Я думаю да. Биоритмы очень серьёзно влияют на самочувствие, а они зависят от Луны и солнца. Как следствие на нашу активность и сон! Как и всё нужно исследовать, но у нас этим мало кто занимается.
      Ответить на комментарий
      • Петр Зайцев
        Да, все верно. Лунный цикл очень влияет на нашу активность.
        Ответить на комментарий
        • Андрей
          Никогда не замечал у себя зависимости между лунным циклом и своим сном.
          Ответить на комментарий
    • Игорь
      Луна на многое влияет и на организм тоже. Кстати по разному на мужской и женский.
      Ответить на комментарий
      • Буянов Олег
        Да, влияние конечно же есть, на нас, это бесспорно, как и изменение времён года и погоды. Может не физическое но эмоциональное точно!
        Ответить на комментарий
        • Петр Зайцев
          Кстати, недавно вот затмение луны было. Луна исчезла :Whistling:
          Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          И влияет на нас, а мы ничего сделать не можем! :Tired:
          Ответить на комментарий
        • Андрей
          Мы можем только смягчить последствия этого.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Слышал про такоеЮ но не везде это было. Хотя луна исчезает полностью каждый месяц)))
          Ответить на комментарий
  4. Игорь
    А я последнее время сплю без снов. Может я их не помню. Но где то читал,что человек спящий без снов,спокойный человек.
    Ответить на комментарий
    • Петр Зайцев
      Игорь, чТо совсем никакие сны не снятся
      Ответить на комментарий
      • Игорь
        Да Петр,вообще ничего не снится. Когда последние раза что то снилось,а это было очень давно,я манипулировал своими снами.
        Ответить на комментарий
        • Петр Зайцев
          Это как?
          Ответить на комментарий
        • Татьяна
          Где-то читала, что сны снятся, если человек пересыпает положенное для него время или человек возбужден какими-то событиями.
          Ответить на комментарий
        • Буянов Олег
          Возбуждён и не может уснуть.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Или с вечера долго думал о чем то.А ночью мозг полностью не отключился и решал задачу путем сна
          Ответить на комментарий
        • Татьяна
          Бывают еще вещие сны. Мне такие снятся перед болезнью моих родных.
          Ответить на комментарий
        • Игорь
          Я слышал про такое
          Ответить на комментарий
Оставить свой комментарий
баннер