Как держать себя в тонусе и что для этого нужно?
Как держать себя в тонусе и что для этого нужно. Правильное дыхание, правильная осанка, двигательная активность и гимнастика. Прочитав мою заметку вы научитесь держать своё тело в тонусе.
Всем тёплого ноябрьского дня. Сегодня я продолжаю разговор о физкультуре и двигательной активности. Из этой статьи вы узнаете как держать себя в тонусе и что для этого нужно.
Как держать осанку, как дышать чтобы всегда оставаться бодрым, активным и по возможности весёлым человеком. Наш тонус и наше настроение, наша походка и осанка могут многое рассказать окружающим людям о нас.
От этого зависит наш тонус, движение, самочувствие, наше настроение и в конечном итоге наши достижения. Тонус важен для нас и для окружающих. Об этом моя новая статья.
Как держать себя в тонусе.
Внутренняя энергия и физическое здоровье — это то, без чего невозможна счастливая и благополучная жизнь.
Однако об этих важнейших вещах мы вспоминаем только тогда, когда приходим в спортзал — два раза в неделю, а иногда в суете повседневной жизни не можем себе позволить и этого.
Поэтому необходимо приучать себя к жизненному тонусу ежеминутно, вне зависимости от того, в какой ситуации мы находимся.
Всегда держите осанку.
Голова должна быть поднята, плечи отведены от ушей- так раскрепощаются мышцы шейного отдела позвоночника, исчезает зажатость в затылке, снимаются головные боли, регулируется давление.
Плечи должны быть правильно раскрыты. Выучить эту позицию можно через три простых движения: поднять сжатые плечи к ушам, в этом положении максимально отвести их назад и опустить. Вы сразу почувствуете комфорт в грудной клетке и в области спины.
Ещё один важный критерий — правильное положение живота. Для того, чтобы живот выглядел красиво, его нужно постоянно держать в тонусе: то есть постоянно втягивать в течение дня.
Если вы забываете это делать, можно пойти на хитрость: обвязать вокруг талии ленту или шнурок под одеждой. Такой пояс немедленно даст вам знать, что мышцы живота расслаблены.
Двигайтесь при любой возможности.
Выйти на пробежку или пойти поплавать получается не всегда, но обыкновенная ходьба доступна в очень многих жизненных ситуациях. Ходьба ради жизни и минимум напряжений с вашей стороны и максимум пользы от физического движения.
Обычная ходьба может стать вашим хорошим помощником, ведь хотите вы этого или нет, нам, людям всё равно приходиться ходить. А почему бы не получать от этого пользу и удовольствие. Там, где есть лестница, никогда не пользуйтесь лифтом и эскалатором. Расстояния в две-три остановки преодолевайте пешком.
Ходите быстро и энергично, а ещё научитесь поджимать ягодицы при каждом шаге: это эффективное и незаметное упражнение быстро входит в привычку и хорошо подтягивает мышцы.
Делайте гимнастику при любой возможности.
Рекламная пауза по телевизору или время загрузки компьютерной игры — отличный шанс успеть сделать пару приседаний или несложную растяжку. Ознакомьтесь с правилами стретчинга и постепенно вводите занятия растяжкой в свою жизнь.
Даже во время ожидания транспорта на остановке можно выполнять статические упражнения: напрячь и расслабить мышцы, несколько раз подняться на носочки. А сидя в офисе за компьютером, можно время от времени делать зарядку для шеи, выполнять наклоны головы и вращать плечами.
Дышите глубоко.
Поступление кислорода в кровь — это один из главных факторов сжигания жира. Используйте любую возможность выйти на свежий воздух или хотя бы просто постоять у открытого окна или на балконе.
Дышите при ходьбе, дышите, работая за компьютером, обязательно глубоко дышите в ванной, принимая душ, насыщайте влагой дыхательные пути. Делайте несколько глубоких вдохов перед сном и сразу после пробуждения.
Используйте разные дыхательные практики, цигун, дыхание по Стрельниковой. Это мощные системы оздоровления которые могут сотворить в вами чудо и укрепить здоровье.
Не забывайте, что забота о своём физическом состоянии — это не роскошь, а ваша ежедневная обязанность, пренебрегать которой не стоит.
Подобные техники постоянного жизненного тонуса помогут вам не только почувствовать себя лучше, но и укрепят вашу силу воли, сделают вас спокойнее и вдумчивее.
Теперь вы знаете как держать себя в тонусе, отчего зависит наш тонус. И на что нужно обратить внимание: на дыхание, осанку и движение.
На сегодня всё. Завтра уже новая статья. Ещё не знаю о чём напишу, наверно что-нибудь из своей личной жизни. До завтра, до новой встречи на блоге.
