Закаливание солнцем Мои советы по солнечному закаливаю Когда, где и как закаляться солнцем!
Привет ребята. В этой статье я дам вам несколько полезных советов по солнечному закаливанию, которые помогут вам получить от солнечных лучей в летний период только пользу. Вы узнаете как, и в какое время лучше всего загорать. Сколько времени проводить на солнце и как обезопасить себя от ожогов.
Закаливание солнцем.
В прошлой статье, я рассказывал о противопоказаниях к солнечному закаливанию. А сегодня я поделюсь с вами информацией, в какое время лучше всего проводить закаливание солнцем. В какой позе лучше всего это делать. И дам несколько полезных советов, о том как получить от закаливания солнечными лучами максимум пользы.
Когда начинать закаливаться солнцем?
Закаливание солнцем можно начинать весной, а можно в самый разгар лета. Кому как нравиться. Весной конечно много не позагораешь, но вот свои конечности и лицо подготовить к воздействию солнца вполне возможно.
Закаливание весной.
Начать закаляться никогда не поздно. В отношении солнечных ванн идеальное время для того, чтобы задуматься о пользе солнечных лучей – начало апреля. В это время еще довольно холодно, чтобы без подготовки принимать солнечные ванны всего тела, но это и не требуется.
Процедура подразумевает постепенное «оголение», начинать же следует с лица и кистей рук, постепенно открывая солнцу шею, руки до локтей и так далее. К моменту, когда на улице будет царить полноправное лето, вы будете хорошо подготовлены и сможете проводить на солнце до получаса в качестве оздоровительной процедуры.
В зависимости от степени вашей обнажённости время первого сеанса закаливания солнцем может ограничиваться 3 или 10 минутами. Интересный факт, весеннее закаливание, когда солнцу подставляется только лицо и ладони, должно быть значительно короче по времени, чем более летний вариант, когда солнечные ванны принимаются в купальном костюме. В обоих случаях есть определенное время для процедуры.
Первое закаливание в апреле начинается с лица: его следует повернуть к солнцу, плотно закрыв глаза, через минуту глаза следует прикрыть также и ладонями. Еще через минуту ладони убрать, но глаза держать закрытыми. Такую процедуру повторяют не меньше 2 раз в день, ежедневно увеличивая дозу на 1 минуту, пока общее время пребывания на солнце не составит 20 минут.
Закаливание в летний период.
В случае если вы решились на солнечное закаливание в разгар лета, то стоит применить другую тактику. В купальнике или плавках можно провести на солнце 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 40 минут (по 3-5 минут каждый день).
Загораю и работаю на даче
Я люблю загорать летом. Тепло и жарко, самое время для хорошего загара. Дует свежий ветерок. Не знаю как у вас, у меня только положительные воспоминания, поэтому летом я стараюсь не только работать на даче но и получать от природы положительный заряд энергии. И от солнца и от воды и от ветра.
Самое лучшее время для закаливания солнечными лучами -это утром до 10 часов, и после 5 во второй половине дня. Хотя для подготовленных и опытных людей можно загорать в днём в самое пекло. Всё зависит от вашего уровня подготовленности.
Набираюсь опыта под солнечными лучами, а может думаю о космосе...
Закаливание не только позволяет коже лица равномерно насытиться ультрафиолетовыми лучами, необходимыми для синтеза витамина D, а также поддержания некоторых функций. Подобные процедуры также хорошо сказываются на глазах, снимая усталость, напряжение. Для людей, страдающих близорукостью, это также отличная гимнастика для глаз, способствующая восстановлению зрения.
Как закаливаться? Стоя или лёжа?
Солнечные ванны можно принимать лежа или стоя. Красивый и равномерный загар в качестве ощутимого эффекта можно получить, если использовать тень, как указатель для позы. Короткая тень – принимайте солнечные ванны стоя, длинная – лежа.
Когда вы что-то делаете, например на даче и у вас открытое тело — это тоже можно причислить к закаливанию, ведь солнечные лучи всё равно попадают на вашу кожу. Лучше всего двигаться, а не стоять. В таком случае нужно ограничить время пребывания на солнце.
Занятие спортом, к примеру, пляжный волейбол, также приравниваются к солнечным ваннам, поэтому постарайтесь не переборщить во время отдыха, ведь максимальное время пребывания на солнце, когда ваше тело хорошо подготовлено – всего 40 минут в день.
Лично я предпочитаю закаливание солнцем лёжа, лежишь себе переворачиваешься с бока на бок и получаешь удовольствие. А лучше всего закаливание солнцем сочетать с купанием или обливанием водой. Покупался, полежал на солнце, позагорал.
Загораю перед купанием, а может после купания
Стало жарко опять искупался. Так и загар лучше и смена природного воздействия происходит. На тело то солнце воздействует, то вода. А плюс если ещё и ветерок, и закаливание воздухом происходит. В общем сразу три природных фактора влияют на тело.
Получается тройное воздействие и вода, и воздух и солнце. В общем лето-самое приятное время для закалки своего тела и характера тоже. Купайся и загорай, да ещё и своё тело тренируй, и здоровье укрепляй! Вот что природа делает!
Меры предосторожности при закаливании солнцем!
О мерах предосторожности при закаливании я уже писал в предыдущей статье. Принципы закаливания ни кто не отменял. Нужно обязательно позаботиться о мерах предосторожности, особенно людям со светлой кожей, которая может обгореть даже от незначительного пребывания на солнце.
Дальше будут советы и рекомендации для тех людей у которых всё в порядке с кожей и со здоровьем. И вы можете спокойно загорать и наслаждаться солнечным светом. Но даже если у вас всё хорошо, мои рекомендации помогут вам получить максимум пользы от закаливания солнцем и избежать перегрева и ожогов.
1. Используйте солнцезащитные кремы.
Следует использовать солнцезащитные кремы, можно принимать солнечные ванны под тень деревьев или вращающего зонта со специальным «окошком» для проникновения солнечных лучей. Но если вы хотите загореть то используете кремы для загара.
2. Пейте воду.
Для того, чтобы избежать обезвоживания нужно больше пить чистой не газированной воды. Я наверно сегодня литра два выпил когда загорал. Конечно всё выходит с потом, но так вы будите защищены от обезвоживания. Если вы поехали отдыхать не забудьте взять с собой бутылочку воды. У меня в машине всегда есть вода, на всякий случай.
3. Контролируйте время проводимое на солнце.
Неподготовленным людям нужно начинать с одной минуты доводя время до 5 минут. А если вы уже не новичок то можно начинать с 5-10 минут, доводя время до 40 минут и больше. Ведь вы уже опытный солнца любитель.
4. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
В любом случае прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если чувствуйте что уже хватит, лучше зайти в тень или закрыть открытые участки тела, чтобы не сгореть.
Слушаю себя и наслаждаюсь солнцем
Детям и пожилым людям не рекомендуется проводить на солнце много времени, а в некоторых случаях солнечное закаливание им противопоказано. Нежная и тонкая кожа не справляется с ультрафиолетовыми лучами, вместо положительного эффекта в виде улучшения самочувствия или укрепления иммунитета можно получить серьезный солнечный ожог и повышенное давление.
При первых признаках недомогания следует немедленно прекратить процедуру, стать или сесть в тенистое место и выпить стакан холодной воды.
Пожалуй на сегодня всё ребята. Сегодня был на даче весь день и наслаждался солнцем и водой. После прополки и других необходимых работ конечно. Только приехал, пишу. Даже фотографии только из своего жаркого от солнца и эмоций смартфона. Как говориться, сразу в дело, в статью.
Желаю вам приятного отдыха, тёплого лета, побольше достижений. Завтра уже моя новая статья, буду дальше рассказывать о своём огороде и чудо растениях!
