Как начать заниматься йогой дома самостоятельно?
Привет ребята.
Эта статья будет посвящена йоге.
Вы узнаете, как заниматься йогой дома. С чего начать занятия. Я расскажу об основных правилах которые помогут достичь вам результата.
Об самых базовых упражнениях, с которых вы можете легко начать свои домашние занятия. А так же как заниматься детям 8 и 12 лет. На что обратить внимание в этом возрасте при занятиях.
Если у вас возник вопрос «Как начать заниматься йогой?», то наверняка вы уже знаете о том какую пользу она может принести. Ни для кого не секрет что большинство людей с помощью нее кардинально поменяли свою жизнь и добились многих положительных результатов.
В современное время есть много заведений в которых можно заниматься йогой, но не у каждого человека есть деньги и время чтобы их посещать, и при желании можно самостоятельно приступить к тренировкам в домашних условиях.
Если вам не приходилось ни разу заниматься йогой, то придется начать учить все упражнения и правила с нуля.
В первую очередь конечно же необходимо приобрести все необходимые аксессуары: коврик, удобную одежду, изучить массу информации, но и это не все.
Главное должно быть желание и стремление чтобы добиться каких-то результатов. Проще всего сначала посмотреть в интернете видео где подробно описаны уроки для начинающих.
Правила для обучения йогой
Итак, вы все-таки решились начать что-то менять в свой жизни и начать овладевать искусством йоги. И это правильное решение.
В домашних условиях для упражнений вам даже не обязательно покупать специальной коврик, главное это подобрать одежду в которой вам будет удобно и свободно.
Как же правильно начать заниматься йогой и с чего начать? Вот несколько важных правил:
1. Постоянные тренировки
Составьте график для себя и определите удобное время для занятий.
Большинство тренеров советуют делать упражнения несколько раз в неделю, а другие же уверяют что необходимо уделять йоге хотя бы пол часа, но каждый день. Как же быть?
Решите для себя свои возможности и определитесь, но помните не стоит стремиться к быстрым результатам, лучше все делать постепенно и не спеша. Со временем вы научитесь слушать свое тело и оно вам подскажет, как и сколько времени вам лучше заниматься.
Что касается времени тренировок, то здесь тоже все зависит только от вас.
Если вы любите поздно ложиться спать, то вероятнее всего будете учиться йоге вечером, а те кто любит пораньше проснуться найдут место для уроков с утра.
2. Следите за дыханием
Очень важно правильно дышать во время тренировок.
Вдохи должны быть глубокими, ровными и спокойными, а дышать необходимо исключительно через нос.
Занимаясь йогой надо начинать вдох с живота, затем переходя в зону ребер и наконец то грудную клетку. Выдыхать стоит по такому же принципу: сначала живот, затем ребра и грудь.
Благодаря такому правильному дыханию вы обеспечиваете все клетки кислородом, что в свою очередь ведет к укреплению иммунитета, улучшается движение крови.
Во время занятий вы почувствуете правильно вы все делаете или нет. Если да, то ваше тело начнет оживать, а мысли придут в спокойствие и порядок.
3. Думайте о хорошем
Наверняка вы ловили себя на мысли что иногда в вашей голове происходит полная неразбериха и ваш мозг постоянно находится в напряжении.
Как только вы приступите к занятиям, то придется научиться контролировать свои мысли.
Необходимо быть полностью поглощённым тем что происходит в данный момент.
Представьте просто на минуту, что вы смотрите на себя со стороны и отгородите ваш мозг от лишних переживаний и мыслей.
4. Расслабьтесь
Йога—это комплекс упражнений с помощью которых тело приходит в расслабление, а мозг начинает успокаиваться.
Сначала вы напрягаете свое тело, а потом приходит расслабление. В йоге даже есть определенное правило по которому заканчивается каждая тренировка.
Это—Шавасана, поза трупа, которая направлена именно на то что тело полностью релаксирует и усваивает энергию, которую оно получило во время занятий.
Самые первые упражнения
Как правильно начать заниматься йогой вы уже знаете, теперь следует узнать основные позы или асаны, для начинающих.
Ниже описаны самые простые позы с которых можно начать занятия:
Тадасана
Самая простая поза тела—асана, которая доступна любому новичку.
- Необходимо встать выпрямить спину и расслабить плечи, и постараться по возможности распределить весь вес по стопе.
- Далее вытягиваем шею, стремясь макушкой кверху, а копчик немного как бы направляем вовнутрь.
Таким образом растягивается позвоночник. Упражнение следует делать хотя бы 30 секунд.
Пада Хастасана
Проводится наклон вперед в положении стоя. Такая асана делает позвоночник ровным, а осанку прямее. Главное делать это упражнение наклоняясь именно от бедер, а не от зоны талии.
Пашимоттанасана
В положении сидя выполняется наклон вперед. С помощь такой асаны растягиваются все мышца спины.
Дханурасана
Помогает укрепить все позвонки, ноги, бедра, грудь.
Трикосанаса
Со стороны поза напоминает треугольник, она помогает сделать крепкими ноги, спину и грудь.
Через некоторое время как только вы освоите эти простые асаны, можно переходить к более сложным и выносливым упражнениям.
Не спешите сразу же взяться за выполнение самых тяжелых упражнений. Скорее всего вы просто не сможете их выполнить и только потеряете интерес к йоге.
Детская йога
Упражняться в йоге полезно не только взрослым, но и детям. Они также учатся изучать свое тело и расслабляться, что очень важно особенно в детском возрасте. В зависимости от того сколько ребенку лет, определяется порядок уроков.
Йога для детей 8 лет
Отличается от взрослой методом проведения обучения.
Для того чтобы заинтересовать ребенка упражнениями сначала необходимо показать ему позы в игривой форме. Сами название асан лучше заменить разными названиями животных, чтобы бы ребенок больше стремился к занятиям.
В возрасте 8 лет ребенку лучше показывать самые простые упражнения которые не имеют переворачивающихся элементов.
С 12-13 лет
Можно включить их в программу занятий. Детская йога помогает детям проявлять внимательность и концентрироваться на одном деле.
В отличие от взрослых им не приходится следить за своим дыханием, они могут просто заниматься таким полезным комплексом занятий.
Главное правило которого стоит придерживаться если вы решили научить своего ребенка заниматься йогой—это умеренность.
Не стоит слишком нагружать его, тем более если в день проведения занятий ребенок упражнялся в каком-либо виде спорта.
Правила для детских занятий
Для того чтобы йога стала полезной для детей, и дала положительные результаты стоит знать несколько важных правил:
- Перед началом занятий не стоит сажать ребенка за обеденный стол и тем более его плотно кормить. После занятий также не следует кормить ребенка, дайте ему время отдохнуть после тренировки.
- Все занятия должны проходить в определенные дни и время.
- Не стоит заставлять своего ребёнка заниматься тщательнее, все чему ему надо научиться он узнает в свое время.
- Дети во время тренировок в первую очередь должны получать удовольствие. Не стоит заставлять их делать те упражнения которые им не интересны.
Йога—это полезный комплекс занятий, который позволяет понимать свое тело, прислушаться к мыслям и чувствам, а главное она является профилактикой многих болезней.
Поэтому не бойтесь, что у вас не получится ее заниматься, бойтесь того что можете потерять не попробовав! Занимайтесь йогой сами и учите своих детей, и они всегда будут здоровыми, а главное спокойными.
