Выходим из депрессии самостоятельно и быстро
Здравствуйте, мои дорогие.
В этой статье мы поговорим о том как выйти из депрессии, для многих это большая проблема. Если она для вас актуально сейчас, познакомьтесь с моими рекомендациями.
Познакомимся с причинами, симптомами этого заболевания, и углублённо рассмотрим что делать послеродовой депрессии.
Будем выходить из депрессии самостоятельно!
Депрессией называется особое психическое состояние, характеризующееся следующими признаками:
- сниженное настроение,
- апатия,
- чувство подавленности,
- вины.
К ним присоединяются и физиологические симптомы: бессонница, отсутствие аппетита.
В большинстве случаев депрессия является нормальной жизненной реакцией на стресс после развода, болезни или смерти близкого человека, череды крупных неприятностей.
Существует множество способов, как выйти из депрессии самостоятельно. Для этого нужно иметь искреннее желание изменить свою жизнь к лучшему.
Как можно самому выйти из депрессии
Жалобы людей, находящихся в состоянии депрессии, очень похожи: не выхожу из дома, не хочу ни с кем разговаривать, нет интереса к привычным занятиям, ничего не хочется.
Как помочь такому человеку? Вот несколько способов.
Кардинальная смена имиджа
Этим советом часто пользуются девушки после расставания с партнером. Если женщине хочется изменить образ, в этом нет ничего плохого. Очень легко изменить цвет волос, сделать другую стрижку, сделать свой стиль в одежде более романтичным или наоборот, спортивным.
Это помогает ощутить себя обновленным. Вслед за внешними изменениями неизменно происходят внутренние.
Найти новое хобби
Способ подойдет как девушке, так и мужчине. Стоит обратить свое внимание в сторону активного отдыха. Плавание, прыжок с парашютом, экзотические экскурсии по новым местам, занятия спортом, охота, конный спорт. Все эти занятия требуют физических усилий.
Тело само вырабатывает гормоны, повышающие наше настроение.
Новые впечатления со временем вытесняют грустные мысли. У человека меняются привычки, увлечения и привязанности.
В качестве активного отдыха подойдут даже обычные танцы. Они раскрепощают тело, учат человека лучше понимать самого себя.
Выход к людям
Затяжная депрессия говорит о том, что человек замкнулся в себе, и уже не может разобраться в проблемах самостоятельно. Ему необходимо вновь начать общение с людьми – как минимум, со своими друзьями.
Неплохой идеей является посещение различных людных мероприятий, выставок, клубов по интересам, где можно найти много новых собеседников и завести полезные знакомства.
Волонтерская деятельность
Кому-то отлично помогает волонтерская деятельность. Сюда можно отнести участие в поисках пропавших людей, организацию ярмарок и общественных мероприятий в помощь больным людям, заботу о бездомных животных, посещение детски домов.
Отдача своей энергии тому, что нуждается в ней больше, помогает почувствовать себя нужным, и понять, что люди редко бывают одинокими в своих страданиях, и повод грустить есть у каждого.
Эти простые советы стоит попробовать применить каждому, кто подозревает у себя депрессию. Смена обстановки способствует не только повышению настроения, но и личностному росту.
Как выйти из депрессии после родов
Нередко у женщин наблюдается депрессия после родов. Привычный уклад жизни меняется, появляется новый член семьи, которому отдается все внимание. Времени на себя не остается.
- Женщину мучает чувство вины, за то, что она не является на свой взгляд такой прекрасной матерью, какой могла бы быть.
- Также она чувствует скуку из-за своих однообразных будней.
В совокупности эти факторы приводят к формированию послеродовой депрессии.
Это состояние опасно тем, что женщина упускает возможность радоваться каждому новому дню жизни своего ребенка.
Как выйти из послеродовой депрессии:
Привлекайте родных
Не нужно стесняться просить помощи у близких людей. В первые месяцы жизни ребенка муж становится незаменимым помощником. Позже можно начать привлекать бабушек и дедушек.
Если отношения между членами семьи нормальные, они не откажут в услуге провести с ребенком час-полтора, пока его мать сможет немного побыть в одиночестве.
Дело по душе
Декрет – не повод ограничивать свою деятельность только бытовыми делами. Всегда можно найти творческое занятие по душе. У предприимчивых девушек это нередко превращается в самостоятельный источник дохода.
Игры с ребёнком
Если ребенок маленький, это не значит, что проводит с ним время скучно. Как самому развлечь и себя и малыша?
Существует масса развивающих игр и занятий даже для самых маленьких малышей в возрасте до полугода. Заодно мама чувствует, что занята важным делом – помогает своему ребенку правильно расти и развиваться.
Гимнастика
Нередко депрессия после родов связана с тем, что женщина видит, как сильно изменилось ее тело и фигура.
Выход в этом случае один: необходимо посвящать себе хотя бы 40 минут в день, чтобы вернуть себе прежние формы. Этот момент нужно сочетать с правильным здоровым питанием, и тогда отражение в зеркале снова начнет радовать.
Выбираем правильные книги и фильмы
Находясь в домашних условиях, очень легко посвятить время самому себе. Самый простой вариант – посмотреть фильмы, помогающие выйти из тревожного состояния. Какие стоит порекомендовать?
Комедии
Это могут быть комедийные фильмы, они помогут поднять настроение. Комедии бывают романтические, детективные, или в жанре пародии. Их отличительная особенность – незамысловатый сюжет, и практически всегда счастливый конец.
Они помогают видеть юмор в обыденных вещах и радоваться жизни.
Познавательные
Также можно порекомендовать познавательные фильмы, они помогают разобраться в себе.
Книги
Те, кто любит читать, могут обратиться к литературе. Книги, помогающие снова почувствовать вкус к жизни, написаны в самых разнообразных жанрах.
Широкой популярностью пользуются произведения:
- «Есть, молиться, любить»,
- «Дневник Бриджит Джонс»,
- «Трое в лодке, не считая собаки»,
- «Вино из одуванчиков».
В каких случаях необходима помощь специалиста
Не всегда человек может выйти из глубокой депрессии самостоятельно. Вот признаки, говорящие о том, что следует обратиться за профессиональной помощью:
- появление навязчивых мыслей о самоубийстве;
- появление мыслей о причинении своему ребенку у матерей;
- зрительные и слуховые галлюцинации;
- полный отказ от пищи, значительная потеря в весе.
При появлении этих симптомов самым разумным решением будет обращение к психотерапевту. По результатам беседы с пациентом, психолог может принять решение о необходимости фармакологического лечения.
Антидепрессанты
Как правило, для выхода из тяжелой депрессии назначают антидепрессанты. Эти препараты делятся на такие группы:
- антидепрессанты седативного действия. Применяются при раздражительности, чувстве тревоги.
- антидепрессанты стимулирующего действия. Применяются при заторможенности, апатии.
Также возможно назначение седативных препаратов растительного происхождения.
Помимо подбора фармакологических средств, врач проводит с пациентом эффективные психотерапевтические сеансы, помогает ему разобраться в себе.
Советы врачей помогают по-новому взглянуть на свою жизненную ситуацию и найти неожиданный выход из нее.
Статистически, своевременное обращение к специалисту значительно помогает снизить количество самоубийств.
Можно ли выйти из депрессии самостоятельно и быстро, во многом зависит от первоначальных характеристик личности человека и его силы воли. Люди с качествами лидера быстрее остальных справляются с временными трудностями.
Надеюсь, что вы сможете справиться с любыми трудностями, благодаря советам из этой статьи.
