Профилактика стресса Эффективные методы профилактики стресса!
Профилактика стресса. Что нужно делать для профилактики стресса? Как снизить негативное влияние стресса на организм. Простые советы которые помогут вам подготовиться к предстоящему стрессу.
Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодня я продолжаю рассказывать вам о стрессе. В прошлой статье я писал как избежать стресса на собеседовании, а сегодня я рассказу о профилактике стресса.
Нужно быть не только готовым принять стрессовую ситуацию, некоторые ситуации просто невозможно избежать, но и быть готовым к тому что такая ситуация возникнет в вашей жизни неожиданно.
Тема эта большая, и ситуаций которые могут вызвать стресс в жизни может быть много. Если вы знаете что может такая ситуация возникнуть, к неё лучше заранее подготовиться.
Профилактика стресса.
Сессия, сдача отчёта, конкурс, выступление на конференции — подобные события могут выбить из колеи и стать причиной стресса. Лучший способ защиты от такого состояния — это своевременная профилактика. Если вы знаете, что вас ждёт напряжённый период, заранее начните готовить свой организм.
Нормализуйте питание.
Первым делом нормализуйте своё питание. Не допускайте голода и переедания. Исключите из рациона алкоголь и жирную пищу, освободите свою печень от лишней работы.
Увеличьте количество природной клетчатки в виде сырых овощей и отрубей, это благотворно повлияет на кишечник и предотвратит возможные на нервной почве неприятности с пищеварением.
Снизьте уровень сладкого и мучного: белый хлеб замените на цельнозерновым, а в качестве углеводов ешьте фрукты, предпочтительно яблоки и цитрусовые: они обладают общеукрепляющим действием за счёт содержания железа и витамина С.
Не стоит также отказываться от орехов: белковая пища необходима для полноценной работы мозга.
Пропейте курс витаминов.
Хорошие витамины окажут позитивное влияние и на общее самочувствие, и на работу мозга, помогут снизить аппетит, улучшить сон, будут препятствовать таким неприятным последствиям стресса, как тусклость кожи и ломкость волос.
Но лучше всего использовать естественные источники витаминов:шиповник, жимолость, облепиху и рябину, фрукты. Они естественным образом повысят уровень витаминов в вашем организме.
Позаботьтесь о качестве отдыха.
Если есть возможность, увеличьте количество сна за несколько дней до предполагаемого стресса. “Выспаться про запас”, конечно, не получится, но регулярный длительный сон окажет общеукрепляющее воздействие на организм, подготовит вас к предстоящему переутомлению.
Находясь в тяжёлой ситуации, уделяйте внимание правильному засыпанию: как бы вы ни устали, не бросайтесь на кровать, не подготовившись. Умойтесь, глубоко подышите, разомните суставы, сделайте массаж мочек ушей. Эта десятиминутная подготовка во много раз увеличит пользу сна, вы проснётесь бодрым и отдохнувшим.
Оградите себя от излишнего негатива.
Оставьте ссоры и скандалы, отложите серьёзные разговоры, выяснения отношений. Насколько это возможно, откажитесь от общения с неприятными людьми.
Оградите себя от негативной информации. Сосредоточьтесь на позитивном исходе и относитесь ко всему происходящему с юмором.
Избегайте бытовых напряжённых ситуаций: пробок, очередей, разбирательств — перенесите на более спокойное время визит в поликлинику или ремонт в ванной. Сосредоточьтесь на себе: займитесь своим хобби, читайте, смотрите лёгкие фильмы.
Снизьте интенсивность физических нагрузок.
Выбрасывать абонемент в тренажёрный зал не стоит, но на время уменьшите требования к себе. Делайте только то, что доставляет удовольствие.
Уделите особое внимание расслабляющим видам тренировки: йога, стретчинг, пилатес. Научитесь базовым техникам медитации — это не только подготовит ваш организм к усиленной работе, но и поможет ему успешно справляться со стрессом в течение всего напряжённого периода.
И главное — настройте себя на позитивный лад. В конце концов, каким бы важным ни было предстоящее испытание, ваше здоровье и цельность вашей личности гораздо важнее, позаботьтесь о себе и не допускайте переутомления.
Теперь вы знаете что к стрессовой ситуации можно подготовиться. Профилактика стресса настолько же важна как и само преодоление стрессовой ситуации. Если вы подготовлены то и стресс для вас пройдёт намного легче.
На сегодня всё, завтра уже новая тема и новая статья на блоге. Жду ваших комментариев, как вы справляетесь со стрессом? Какие ситуации больше всего вызывают у вас стресс?
