Три этапа водного закаливания: от обтирания и обливания до моржевания. С чего начать?
Здравствуйте друзья. Новая моя статья ребята, в которой вы познакомитесь с тремя этапами применения воды. Начиная от самых простого обливания, душа и заканчивая экстремальным обтиранием снегом. Вы узнаете, почему контрастный душ очень мощный метод укрепления здоровья. Узнаете с чего начать, и как укреплять здоровья используя целебные свойства воды для оздоровления.
Водное закаливание является одним из самых эффективных способом усилить иммунитет, улучшить работу сердца, легких, системы кровообращения. Такие занятия довольно разнообразны и имеют разные «уровни» подготовки.
Существуют три этапа закалки с помощью воды. Конечно они условные. Это классификация по мощности воздействия холодной воды и по продолжительности воздействия. От самого маленького и не продолжительного, до очень сильного и продолжительного.
К примеру, обтирания и полоскания-самые простые процедуры, так сказать для начинающих. А есть и достаточно экстремальные, такие как, обтирание снегом и плавание зимой в открытых водоёмах. Не каждый человек без подготовки осмелиться обтираться снегом. Давайте рассмотрим эти этапы.
1 Этап. Знакомство с водой.
Вот самые щадящие способы водного закаливания:
- Обтирание.
- Прогулки босиком.
- Полоскания горла.
Обтирание.
Как и большинство процедур водного закаливания, его лучше всего проводить после гимнастики или утренней пробежки. Лучше обтираться дома, но можно и на открытом воздухе.
Обтираюсь после купания
Полотенце или жесткая мочалка смачиваются в холодной воде, после чего натирается сначала верхняя половина до покраснения, затем следует перейти к ногам.
Покраснение свидетельствует о том, что кровь начала усиленно циркулировать, приливая к коже и усиливая теплообмен.
Обтирания можно проводить 1 или 2 раза в день, температура воды при этом не важна, так как полотенце должно быть влажным (следует его слегка выжать перед процедурой).
Это самое простое мероприятие с которого можно начать своё знакомство с закалкой своего тело. Но вместе тем это очень эффективное, так как оно подготавливает всё ваше тело к холодной воде, к следующим более серьёзным этапам закалки.
Обтирание — это подготовка к обливанию и душу.
Прогулки босиком.
Прогулки босиком -это удовольствие, которое доступно лишь в теплое время года, пока утренняя и вечерняя роса не станут инеем. Прохладная роса улучшит состояние стоп, после чего можно будет переходить к более жесткому виду использования воды для закалки.
Прогулки босиком- это массаж биологически активных точек стоп, и воздействие на все системы и органы человеческого тела.
Полоскание рта.
Это профилактика для болезней горла (к примеру, ангины) и голосовых связок.
Полоскание проводит кипяченной остуженной водой, постепенно снижая ее температуру с 30 градусов до 7-10, сам процесс длится около 3 минут.
Кроме этого можно погружать в ёмкость с водой ноги и руки, начиная со стоп и кистей. Постепенно снижая температуру воды от тёплой до очень холодной. Можно мыть лицо. Все воздействия холодной водой с постепенным снижением её температуры помогают зимой.
Так как именно стопы ног, кисти рук, лицо мёрзнут в первую очередь. И именно на эти части тела нужно сделать упор при закаливающих процедурах. Тем самым подготовив себя к зимним холодам.
- Если вы никогда не занимались закалкой с помощью водных процедур, хождение босиком и полоскание горла, вместе с обтиранием -это первые шаги к здоровому телу. Главное не торопиться переходить к следующему этапу, пока не будите полностью готовы и не выжмите всё что можно из первого этапа.
2 Этап. Обливание водой и контрастный душ.
Процедуры этого этапа оказывают более мощное воздействие на тело, запускают мощные механизмы саморегуляции организма. В совокупности с правильным питанием и йогой они дают колоссальный эффект оздоровления и укрепления здоровья.
Остальные виды закаливания не обязательно нуждаются в предварительной подготовке, но они более эффективные и жесткие, по сравнению с вышеописанными, это:
- Обливание (всего тела или местное);
- Душ;
- Ванна.
По сути все эти методы довольно похожи, так как все тело или ноги до колен находятся под прохладной водой.
Обливание.
Обычно оно проводится либо с помощью нескольких ведер и тазиков холодной воды, либо с помощью шланга. Местное обливание касается ног до колен. Можно начать со стоп и постепенно охватывать большую зону.
Мощное и очень эффективное средство закалки всего тела. О котором я расскажу подробно в своих будущих статьях. Считаю его очень полезным занятием, особенно если вы любите воду, купаетесь и ваш стаж больше 1 года занятий.
Душ и ванна.
Они работают точно также. Начиная с более теплой воды температурой в 30 градусов и постепенно понижая ее (мягкий вариант – на 1 градус в неделю) и увеличивая время нахождение под струями воды или в ванне.
Если такое водное закаливание вызывает у вас недомогание, нужно срочно принять горячую ванну или душ и делать это каждый раз после обливаний, пока не почувствуете, что тело научилось правило регулировать собственную температуру.
Купаюсь в бассейне
Контрастный душ.
Кстати, контрастный душ прекрасно подойдет для того, чтобы взбодриться и закалиться. Первоначально разница температур может быть небольшой, всего в 3-5 градусов, но постепенно увеличивая эту разницу, вы подготовите себя и свой организм к борьбе с различными осенне-зимними вирусами.
Многие люди начинают сразу с обливания и душа. Такой подход тоже возможен. Но стоит ли пропускать полоскания горла и обтирания? Лично я начинал с малого. К контрастному душу и обливанию шёл поэтапно, получая удовольствие от знакомства с водой и обтирания.
Контрастных душ — одно из мощнейших средств поддержания здоровья и тренировки. Он воздействует на весь организм тремя путями. Через кожу, через активные точки и через тренировку кровеносных сосудов.
Тройной эффект контрастного душа.
- Закаливание всего организма.
- Массаж биологически активных точек всего тела на коже.
- Тренировка кровеносных сосудов.
3 Этап. Обтирание снегом и моржевание.
Самым продвинутым уровнем водного закаливания является обтирание снегом и моржевание, купание в проруби или открытых водоемах осенью и зимой.
В отличие от предыдущих, эти способы водного закаливания требуют предварительной подготовки, организм должен пройти через все предыдущие этапы закаливания, иначе возможны негативные последствия.
Не стоит переоценивать свои силы. Но именно эти способы закаливания находятся на виду, нередко информацию о купании в проруби на Крещение можно найти в СМИ.
После всех видов водного закаливания, за исключением наиболее щадящих, нужно согреться до восстановления нормального сердцебиения, поэтому процедуры рекомендуется проводить на свежем воздухе только при температуре выше 20 градусов.
Начинать закалку нужно с самых простых способов. Они эффективные и в тоже время самые щадящие. Это обтирания, хождение босиком и полоскание.
Чтобы закалка тела была намного эффективнее не стоит забывать и о применении солнечных лучей и летний период и о воздушном закаливании.
С солнцем и воздухом наедине
В совокупности, применяя факторы природы: воду, воздух и солнце вы поднимитесь на новый уровень здоровья и гармонии с природой.
На этом всё ребята. Дома ждёт душ и вкусный дачный урожай. Что может быть лучше когда ты в гармонии с природой. Да, она ещё тебе и помогает, укрепляет и всякие вкусные вкусняшки дарит. Хорошо.
