Как начать заниматься йогой дома Подготовка к занятиям, первые упражнения!
Как начать заниматься йогой дома. Почему следует заниматься йогой дома?Противопоказания к занятиям йогой. Подготовка в занятиям йогой в домашних условиях, первые упражнения йоги.
Всем доброго вечера, ребята. сегодня я продолжаю тему йоги в домашних условиях. Как правильно заниматься йогой дома, мы с вами знаем, а сегодня мы подготовимся к занятиям, и я познакомлю вас с тремя простыми упражнениями из арсенала йоги, которые вы легко можете выполнять дома.
Как начать заниматься йогой дома.
Зачастую многим не хватает времени, чтобы спокойно поесть и просто отдохнуть. Все заняты в делах, в работе и учебе. Но к сожалению, такая загруженность сильно вредит организму.
Каждый накапливается раздражение и усталость, которые потом выливаются в длительные депрессии, стрессы и ссоры с близкими. Многие считают, что полежав на диване перед телевизором, они смогут полностью расслабиться и отдохнуть, но в действительности — это полное заблуждение.
Польза занятий йоги.
Одним из самых эффективных методом укрепления здоровья и поддержания своей физической формы является йога. Она расслабляет не только физически, но и морально. Плюсов йоги много. Йога поможет вам обрести не только здоровье, но и гибкое и стройное тело.
Многие заблуждаются в том, что йога подходит только для молодых, но она будет полезна и для людей старше сорока лет. После сорока лет возникает ещё большая необходимость в физической активности.
Если вы решили позаниматься йогой утром, то рабочий день пройдет замечательно. После занятий у вас будет большой прилив сил и появится желание достичь новых вершин.
Занятия йогой поднимают настроение и физическую мощь. А если вы решили позаниматься йогой вечером, то вам обеспечен хороший сон. Занятия йогой не требует особой физической подготовки.
Почему следует заниматься йогой дома?
Любой новичок может освоить упражнения по йоге сам в домашней обстановке. Ни для кого не секрет, что такие занятия лучше начинать под руководством опытного инструктора.
1. Если вам не хватает времени и денег.
Но зачастую бывает такое, что нет времени посещать занятия, да и дело это немного затратное. Да и инструкторы мало что знают о йоге, большую часть инструкторов учат только основам, только на уровне физических упражнений.
Поэтому, если нет времени ходить по всевозможным фитнес-центрам, смело можно устроить занятия дома.
2. Занятия в любое время.
Вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Днём, утром, вечером, а не бежать в фитнес зал после работы, опаздывая. Заниматься йогой можно абсолютно в любое время суток.
3. Спокойствие и уверенность.
Занятия дома пройдут спокойно и комфортно. Вы занимаетесь наедине с собой, и вам ни кто не помешает, осваивать азы йоги, постигать глубину упражнений. Вы будите уверенны в себе.
Поэтому если вы не можете заниматься в фитнес зале, вы спокойно, легко и в комфортной обстановке можете начать заниматься йогой дома.
Как подготовимся к домашним занятиям йогой?
Чтобы начать занятия, вам нужно приобрести коврик и найти комфортную одежду. Одежда должна быть лёгкой, просторной, не стеснять ваши движения. Можно заниматься и без коврика, но с ковриком занятия пройдут удобнее.
Занятия должны проходить в чистой комнате в полной тишине. Для начала нужно сделать пятиминутную разминочку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Заниматься йогой стоит натощак. Перед упражнениями примите душ, после занятий не рекомендуется ходить в сауну. И можно приступать к занятиям. А ещё конечно нужно настроиться на занятия.
Противопоказания к занятиям йогой дома.
Как я любые физические занятия, йога дома тоже имеет свои противопоказания. Если у вас есть хронические болезни и они находятся в стадии обострения, то перенести на более благоприятное время.
Также не стоит заниматься йогой, если у вас высокая температура или вы перенесли сильный стресс. Беременным тоже рекомендуется проводить занятия, но только под присмотром инструктора.
Первые упражнения йоги.
После того как вы подготовились к занятиям, оделись в свободную одежду, приготовили коврик, можно приступать к занятиям. Вот несколько упражнений для новичков:
1. Поза поклонения к солнцу.
Это упражнение поможет зарядиться энергией на целый день, а потом лучше спать.
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, ручки при этом должны быть опущены. Удерживайте спинку и голову в прямом положении.
Теперь плавно сделайте вдох, при этом поднимаем ручки вверх, всем телом наклонитесь назад и сделайте настолько, насколько это возможно. Через две-три секунды возвращаемся в исходную позу и выдыхаем.
2. Поза посоха.
Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса, сделает вашу спину красивой, руки и ноги станут сильными.
Прилягте на пол, на живот. Согните руки в локтях, и положите ладошки на пол на уровне грудной клетки. Ноги между собой раздвиньте приблизительно на тридцать сантиметров.
При выходе немного приподнимите тело от пола, стараясь удерживать баланс в кистях и пальцах ног. Тело должно находиться параллельно поверхности, удерживайте его прямо, представьте, что вы — посох. Колени не нужно сгибать.
3. Поза лодки.
Еще одна поза, которая под силу новичку — поза лодки. Это упражнение благотворно влияет на тонус всего тела.
Сядьте на пол и согните ноги в коленках. Стопы должна быть при этом на полу. Спину отведите назад и попытайтесь образовать угол между спиной и полом в шестьдесят градусов. Спинку держите прямо!
Выпрямите ноги и поднимите их до уровня ваших глаз. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельно полу. Держите позу около пяти секунд. Потом вернитесь в исходное положение.
Это три простых асаны, которые может освоить любой человек. После того, как вы научитесь выполнять эти позы, можно приступить к более сложным.
Теперь вы знаете как начать занятия йогой дома. Ознакомились с противопоказаниями. Знаете как подготовиться к домашним занятиям йогой и познакомились с тремя простыми упражнениями.
Желаю вам приятных занятий йогой дома. Именно с домашних упражнений можно начать осваивать йогу.
